制作一张小卡片，记下情绪化饮食发生的日期时间、地点(办公室、家中、路上等)，想吃的食品，你当时的情绪，或者当时脑海中在想的事情。将卡片放到衣服口袋里，你可以随时记录下任何没有预期的进食行为。

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几天后，你就可以破译自己的情绪化饮食密码了。大多数人有不止一种饮食情绪，他们很高兴的时候，或者他们感到压力或沮丧时，都会想纵容自己去进食。有时候你会觉得暴饮暴食是由负面情绪引起来的，但事实上，快乐时的行为也不容忽视。调查发现，86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品；74%的人在想要奖励自己时吃东西，而在沮丧时，想进食的有39%，无聊时为52%，孤独时仅为39%，还等什么？快跟我们学习一些基本的解决方法吧。

1、在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。

2、情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

3、尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

4、远离此时最使你心猿意马的诱惑--食物。

5、分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关，并且尽量避免引发这些情绪。

6、如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么，尽量吃些健康的食物。

7、避免高热量、高脂肪的食物，它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

8、多吃富含纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品。

9、遵循均衡饮食的要求，定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

10、绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

11、运动也释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

现在，和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧！