步入老年的生理变化
衰老过程是人们不可避免的自然规律，步入老年后，生理上的变化给老年人带来恨多不适、烦恼和困境。因为生理各个器官都要发生相应的变化，机体的基础代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也在下降，多种生理功能产生障碍。
人到了老年，从外貌、形态到身体器官都出现了老化的现象，也是在告诉人们已步入老年的一种迹象。
（1）外貌的老化
因皮下血管发生营养不良性改变，毛发髓质和角质退化可发生毛发变细及脱发；黑色素合成障碍可出现毛发及胡须变白；皮肤弹性减退，皮下脂肪量减少，细胞内水分减少，可导致皮肤松弛并出现皱纹。由于椎间盘萎缩和脊椎骨弯曲度增加，下肢弯曲，骨质疏松等原因使老年人身高下降。
（2）形态的老化
老年人形态上的老化，主要指细胞的变化、组织和器官的变化以及整体外观的变化。衰老引起形态的变化必然导致老人不满意自己的形象，挫伤老年人自尊心，并由此提示老年人已是来日无多。
（3）感觉器官功能下降
老眼昏花、听力下降、味觉迟钝，这些都会给老年人的生活和社交活动带来诸多不便。例如，由于听力下降，容易误听，误解他人谈话的意义，出现敏感、猜疑，甚或有心因性偏执观念。
（4）神经运动机能缓慢
老年人的行动以及各项操作技能变得缓慢、不准确、不协调，甚至笨拙，这些都会减少老年人外出参加一些社会活动的积极性。操作性动作缓慢、迟钝，在劳动工作中，势必跟不上青壮年。一些老人常采用好谈“当年勇”的心理自我防御方式，以补偿和掩饰自己能力的不足。
（5）记忆减退
老年人的记忆特点是：近事容易遗忘，而远记忆尚好。有命名性遗忘。速记、强记虽然困难，但理解性记忆、逻辑性记忆常不逊色。
（6）性格改变
老年人性格逐渐发生改变，因常不为老人自己察觉，故多否认。性格改变的特点是：由于记忆力减退，故说话重复唠叨，再三叮嘱，总怕别人和自己一样忘事。抽象概括能力差，思维散漫，说话抓不往重点。学习新鲜事物的机会减少，故多根据老经验办事，固执、刻板。工作能力下降，会增加老朽感、无能感、情感脆弱和情绪不稳定。有些老人由于以自我为中心，常常影响人际关系，乃至夫妻感情，彼此抱怨对方脾气变怪了，对不起自己。实际上，双方的性格都因年老而改变，但又只看到对方在变，互不理解。
（7）适应能力的变化
老年人对内外环境改变的适应能力下降，体力活动时易心慌气短，活动后恢复时间延长。对冷、热适应能力减弱，夏季易中暑，冬季易感冒。一些年轻人恨易应付的体、脑力劳动，老年人常难以负担。由于对体位适应能力减退，老年人血压波动大，代谢能力低下。
（8）呼吸系统的变化
步入老年时期鼻软骨弹性开始减低，黏膜及腺体也开始慢慢萎缩，整体气道防御功能下降；咽黏膜和淋巴细胞萎缩；气管、支气管黏膜也开始慢慢萎缩；肺泡壁变薄，肺弹性回缩力降低，残气量增多，咳嗽反射及纤毛运动功能退化。
（9）消化系统的变化
口腔牙龈比年轻人萎缩多了，食欲开始出现减退现象；食管肌肉萎缩；出现肝细胞数减少，变性结缔组织增加等消化系统的变化。
（10）免疫系统的变化
随着年龄的增长，步入老年时期人体免疫功能与机体衰老呈平行下降。主要表现在：
胸腺。老年期胸腺明显萎缩，血中胸腺素浓度下降，使T细胞分化、成熟和功能表达均相应极度降低。
T细胞在抗原刺激下转化为致敏淋巴细胞的能力明显减弱，对外来抗原的反应减弱。
β细胞、β淋巴细胞对抗原刺激的应答随增龄而下降，抗原和抗体间的亲和力下降；需要T细胞协助的体外免疫应答也随增龄而下降。
自身免疫。老年人自身免疫功能大大增加，免疫细胞的识别能力随增龄而减弱。除攻击外来病原体外，还攻击自身组织，引起机体衰老死亡。
生老病死毕竟是无法抗拒的自然规律，虽然现代生命科学的发展能使人延年益寿，但长生不老的妙方毕竟是不存在的。人到了一定年龄，生理机能将逐渐衰退，新陈代谢也会发生变化，从而导致机体调节功能下降，免疫力降低、体质减弱、多病及心理功能衰退，因此不宜再从事繁重的体力劳动和脑力劳动，更不能像青壮年那样冲锋陷阵了。老年人承认这个现实并正确对待，就会拥有一个健康、长寿的晚年。
适当“服老”健康生活
人体衰老是不可抗拒的自然规律，正如年长日久运转的机器，其零部件会磨损一样。从人的生理角度而言，因为衰老，老年人在体力、应变反应能力等方面都不如年轻人。但是，不能因此而消沉，对生活失去信心和希望，要在精神上有进取心。
老年人心灵上的“不服老”
作为老年人，要敢于面对衰老,敢于服老，把自己的“老”作为年轻人的表率。要知道,“老”是一种财富，有丰富的知识、经验；“老”是一种境界，胸襟开阔，乐观豁达。老人完全可以根据自己的身体条件、兴趣爱好、能力和需要，从参加文体活动和有意义的活动中寻找乐趣。但是，要记往量力而行，决不能蛮干和超负荷。
老人贵有阳光心态，在平凡的日子里种植快乐。走上社会参与各种活动，享受情趣快乐是抗衰老的良药，也是晚年人生的价值所在。曹操的《龟虽寿》诗曰：“老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。”这种不服老的千古绝唱，曾鼓舞多少仁人志士为事业奋斗终身。
而这种“不服老”，是心态上的不老。正如他人的文章中所说：“一个人，不管他的生理多么衰老，只要他的内心不老，思想不老，笃信生命不息，希望不泯，时刻保持一种健康向上的心态，即使已年至耄耋，仍然可以拥有一个金色的暮年。承认老而不服老，自娱而不自怜，自信而不自弃；去浮躁，存从容，弃浮华，留朴素；面对滚滚红尘，我自淡然若素；给心灵留下一片净土，让灵魂获得安宁，才是老年生活的最高境界。”
正所谓老与不老全在于心。只要心灵不老，精神不老，你的生命依旧光彩鲜亮，生命的秋天仍会硕果累累。
老年人要学会服老
在现实生活中，老年人要学会服老。随着年龄的增长，人进入老年阶段后，身体的各个部分都已经不同程度的衰退，就像一台机器，各个零部件慢慢磨损，甚至已失去原有的功能，这是不可抗拒的客观规律。
……
人上了年纪，要知老服老，才能健康长寿。知老和服老，需要把握两个度。
（1）一定的“限度”
所谓“限度”，是要遵循科学健康的养生方法。例如预防脑意外，要注意“两个五分钟”(睡眠坐起、下地之前，需停留五分钟)；疏通血管的“一日三口”（即早一口红酒、午一口醋、晚一口果汁）；预防眩晕“不突然弯腰低头”等。此类方法行之有效，不妨拿来一用。
另外，老年人自身体质、承受能力等，都有个性化的限度。比如患糖尿病和患慢性肾功能不全的老人，饮食的原则就不一样。前者需要高蛋白低热量，后者要求低蛋白高热量；前者限糖，后者不限糖，两者不可混淆。限度如同圭臬。如若违逆，势必对身体造成伤害，有时后果是不可逆的。
（2）一定的“自由度”
是指老年人应保有安静、宽松、相对自由的活动空间。人上了年纪，不宜身临大轰大嗡的热闹场合。尤其是患病和体弱老人，适宜自在的安静氛围。
在健身方式、志趣爱好的选择上，老年人也应以力所能及为宜。如果感到吃力，应及时予以纠正。一位书画老人说得好，他把对艺术的孜孜追求，叫做“信马由缰”。自我欣赏、不求闻达的全然放松，既获得艺术享受，又进入科学的养生境界，何乐而不为？
老年人切记：情绪和思维是密切关联的，老年人只有正确地认识到老之将至是自然规律，才不会感到惶恐和沮丧，才能正确处理老年期出现的一系列生理和心理变化中的问题。
做到知老、服老，才有利于颐养天年。
（摘自《越老越健康》苗懿德主编）
(2024-01-19 21:11:31) 
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