夏天已经一步步的靠近我们，而在夏天很多的女人都喜爱穿上高贵而又凉爽的露背装，可是那弯曲而没有曲线的后背，让女人无法自信的展现在众人面前。面对这样的尴尬局面，女人们还不开始想办法打造性感美背吗？赶快行动起来吧！下面小编教大家四招，保证让大家拥有让男人痴迷的性感美背。

http://www.fx120.net/fitness/UploadFiles_2847/201005/20100518094913266.jpg

　　1高位下拉器

　　yes

　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　　no

　　一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

http://www.fx120.net/fitness/UploadFiles_2847/201005/20100518094913752.jpg

　　2杠铃

　　yes

　　站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　　no

　　做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。

　　另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。

http://www.fx120.net/fitness/UploadFiles_2847/201005/20100518094913442.jpg

　　3坐姿平拉器

　　yes

　　保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

　　no

　　需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

http://www.fx120.net/fitness/UploadFiles_2847/201005/20100518094913234.jpg

　　4哑铃

　　yes

　　哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　　no

　　和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。