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糖尿病是继心脑血管疾病、肿瘤之后，严重威胁人类生命健康的“第三大杀手”，目前还无根治办法。最新公布的调查显示，目前我国糖尿病患者可能超过9000万，仅次于印度，位居世界第二。糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病、中风和截肢的主要病因，全球每年有400万人死于糖尿病。11月14日是“联合国糖尿病日”。这种预防应该越早越好。这就需要我们从生活细节做起，远离糖尿病。

饮食防“糖”应低盐、低糖、低脂

健康人群不妨启动糖尿病“一级预防”。首先树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。

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其次，精神不要太紧张，时刻保持好心情，遇事不要着急，不要生气。生活要有规律，保持生物钟正常。生物钟乱了，内分泌就紊乱，不改变坏的生活习惯，活神仙也救不了你。千万不要做夜猫子，最好不过10点就睡。

尤其是有糖尿病阳性家族史的人群，其糖尿病患病率显著高于家族史阴性人群。而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的机会是普通人的15~20倍。而且现在我国儿童糖尿病患者已占全部糖尿病患者人数的5%，并且每年10%的速度上升。

因此，这类有糖尿病家族史的人群，更不能暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能也有帮助。运动防“糖”因人而异，量力而为

运动可以有效健康地预防糖尿病，同时，还可提高身体素质和免疫力。

快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快走5分钟，然后慢走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90~100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

室内运动：蹲下起立——开始每次做15~20次，以后可增加至100次；仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20~50次。

床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作，适合体质较弱的人。身体条件好的人，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

运动预防糖尿病原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

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发布者：马晨

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适应人群：1. 三高人群 2.有心脏病、动脉硬化症状的人群
3.有颈肩僵硬、手脚麻痹、失眠、关节酸痛者 4.视力减弱、有老花趋势者 5.记忆减退者

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糖尿病先兆早发现

目前，国内糖尿病多发，且有年轻化趋势。因此，掌握一些判断疾病的常识十分必要，可以做到早发现、早排查、早控制。

糖尿病病发有先兆。其典型症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重减轻。除“三多一少”外，有下列情况请及时进行检查和确诊：

1、餐后2~3小时或午饭前及晚饭前常出现心慌、乏力、多汗、头晕、饥饿等症状

2、经常发生皮肤化脓性感染

3、生育年龄妇女有多次流产，胎儿畸形、巨大胎儿，羊水过多等病史者

4、女性泌尿系统感染反复发作，外阴经常瘙痒者

5、男性出现阳萎者

6、原因不明的四肢沉重、麻木、小腿痛或痛性痉挛

7、突然视力减退而原因不明者

8、老年人出现原因不明的昏迷、高血压、冠心病等

9、原因不明的肢端坏死者

10、过早出现动脉硬化及高血压者

11、体力虚弱、消瘦、原因不明的生长迟缓等。

在日常生活中，我们要防止和纠正肥胖，避免进食高脂肪食品。其中，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1．5），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。还应该增加体力活动，参加体育锻炼；避免或少用对糖代谢不利的药物；积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病；戒除吸烟喝酒等不良习惯。

有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每3年测一次血糖；一般人群45岁以后每3年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。