走过人生的第30个年头，身体的各种机能开始减退。“30岁”是个敏感的年龄，女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，健康和美丽将一齐走向下坡路，若能注意日常饮食，加上适当的运动和充足的睡眠，还能保持二十几岁时的美丽和活力。

补钙，让身体更健康

科学研究证实，一般女性在35岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少，到60岁时竟会有50%的骨钙减少。女性在更年期后，就容易出现骨质疏松症。

“骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，骨质疏松症发生的几率小。研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。”国家高级营养师刘又姣说。

据刘又姣介绍，钙还是脂肪酶活性的必要因子，充足的钙质，特别是乳制品中的钙，是维持脂肪分解的重要因素。所以，想瘦身绝对不能缺少钙。钙还具有调节神经系统兴奋性的作用，可以让女性保持沉稳而安详的精神状态，远离急躁与焦虑。

如何补钙效果好

每400克新鲜牛奶含钙480毫克，吸收率高，是高效的钙质来源。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果、肉类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，为机体打开钙吸收的大门。

如果膳食钙由于某些原因不能满足需要，女性朋友需考虑服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。市面上安全高效的补钙制剂，以康普力星钙镁片为代表。它以深海牡蛎为钙源进行超微处理，同时特别添加镁和维生素D，镁能瞬间激活ATP酶，快速打开钙从血液进入骨骼的通道，并携带钙沉积在骨骼上，更好地控制骨钙流失，真正做到补钙补到骨头里。

“补钙剂服用的最佳时间为吃饭的同时或饭后服用，这时胃酸分泌旺盛有利于吸收。此外，因为补钙剂与牛奶同服会影响钙的吸收，因此，建议早餐喝牛奶，午餐或晚餐后再服用钙制剂。”刘又姣建议道。