加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

夏季饮食怎么吃让你更健康

(2012-07-17 23:32:40)
标签:

新疆营养师李伟

复合维生素

反复口腔溃疡

导赤散

维康

健康

分类: 营养健康与养生

    一到夏季,女性多数会因天气炎热产生厌食而日渐消瘦。如何能避免?营养学家建议,你现在厌食,午餐“见饭就怕”,那么早餐就要下功夫吃好,早餐要安排富有营养的食物,如牛奶、麦片、燕麦片、麦面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。

    如果你早上习惯吃稀粥,那么菜肴要好,要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜,可搭配麦面包、馒头。而午餐可改进食干饭为麦面汤、米粉汤、咸稀饭、绿豆稀粥等。晚餐,可进食一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果。建议晚上睡觉前增加一杯牛奶,可以加服一片维生素c和一片复合维生素b,以补充营养不足。

多吃瓜果多运动,出汗才健康

  过夏天,如果不让皮肤出汗,体内代谢的废物只好从其他途径排出,比如经尿液,这势必增加肾脏的负担,如有肾病则更是雪上加霜。汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸,是杀灭病菌的化学武器,如整日享受清凉,会因无汗液而使皮肤的酸性环境发生改变,皮肤的抵抗力降低,病菌滋生繁衍,严重者可引起毒血症或败血症。

  值得注意的是,夏天由于运动出汗多,血液浓缩,宜及时补充水分。另外还应合理调配膳食,平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果,西瓜是消暑佳品,享有“天然白虎汤”之美称,每天吃点西瓜大有裨益。还有就是要保持皮肤洁净,天天洗澡。

过量喝冷饮容易引起消化不良

  如果你夏天只想吃凉的东西,那么你很危险。过多冷饮的摄入,不仅能引起胃黏膜血管收缩,胃液分泌减少,肠道受冷刺激后蠕动加快,影响机体对营养物质的吸收,从而引起消化不良、腹痛、腹泻等胃肠道症状。而且大量冷饮入口后,咽喉黏膜遇冷收缩,抵抗力降低,使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入,容易引起感冒等病。

  有的人在剧烈运动后,立刻摄入大量的冷饮,认为这样可以“凉个痛快”,其实这样是不对的。因为剧烈活动使全身的血液重新分配,此时大部分血液在四肢,而胃肠血液较少,如遇到冷的刺激,胃黏膜血管收缩,胃肠道血液更为减少,胃液分泌锐减,导致胃肠功能紊乱,影响食物的消化,严重时甚至可引起呕吐、腹痛、腹泻。

,即使人体阴阳失衡而出现的内热症。

  夏天容易上火,这个时候可以通过饮食有效消灭火气。一般最旺盛的是心火,心火分虚实,虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红,有虚火的人可常喝点莲子大米粥,或用生地、麦冬等泡茶喝;实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红,有实火者可用导赤散或牛黄清胃丸降火。

  金银花:有祛暑清热之功。适用于暑热所致发热、咽喉痛及皮肤暑疖、痱毒。每次用10~30克开水泡代茶饮。

菊花:有清暑平肝作用。可用于外感暑热、头昏头痛、咽干口渴。每次10-30克,开水泡代茶饮。

荷叶:有清热解暑之功。主要用于暑湿泻痢。可用干品6-15克水煎内服。

 绿豆:有清热解毒,止渴利尿之功。主要用于暑热烦渴,皮肤痱毒痈疖。可研末,冷开水调服或煎汤冷服,每次15-30克;外用适量研末水调敷患处。

新疆维康营养保健咨询博客:http://yyliweiwei.blog.163.com/

新疆维康营养保健育儿咨询博客:http://blog.sina.com.cn/xinjiang8

高级营养咨询师热线:18609999848     QQ:645661772   QQ:1772444132

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有