饮食五个注意增强抵抗力

标签:
健康新疆营养师李伟食物搭配甲状腺素肾上腺素 |
分类: 营养健康与养生 |
新疆营养师李伟介绍,冬季饮食有五个注意,下面让小编来一一为您揭晓吧!
所谓“五个注意”,指的是饮食要适量,喝水要充分,食物搭配要适当,尽量少饮酒,尽量不吸烟。
饮食要适量
其一,饮食要适量,不能暴饮暴食。
喜庆宴筵时更要注意,一般以七八分饱为宜。冬季进补御寒,调整饮食的同时,应进行耐寒力锻炼,从而增强适应能力。如果忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。
因此,冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。
其二,食物搭配要适当。
饮水要充分
其三,喝水要充分。
我们提倡每天八杯水,运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点,要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜,要记住任何饮料都不能代替水的补充。
尽量不吸烟
其四,尽量不吸烟。
尽量少饮酒
其五,尽量少饮酒,尤其不饮烈性酒。