营养师李伟提醒:对症调饮食 赶走亚健康!
(2011-10-12 18:44:26)
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健康营养师李伟金塔饮食习惯长期便秘 |
分类: 营养健康与养生 |
赶走亚健康找回健康状态
饮食养生。关键要有合理的膳食结构。
“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。
南宋陆游的养生方法是喝粥。
他有一首诗写道:“世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标,脑溢血、高血压等疾病与此相关。
上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1.症状:经常失眠
诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。
易导致结果:神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠
改善建议:因为矿物质能舒缓神经,睡前一小时可服用钙镁片和维生素
2.症状:经常是口渴的时候才想起喝水。
诊断:日常不良习惯。
易导致结果:偶发或长期便秘。
改善建议:每天至少保证喝6杯200ML的白开水,并制定喝水的时间表,
3.症状:偶发或长期便秘。
诊断:饮食过于精细,饮水过少,缺乏运动,生活及工作压力过于紧张,
易导致结果:痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。
改善建议:便秘者可多摄取富含粗纤维的食物,每天多喝水,摄取低盐、低糖、低油食物、每天保证做30分钟的有氧运动例如散步,多吃新鲜的蔬菜水果。
4.症状:常有上班恐惧感
诊断:用脑过度,高强度工作压力,生活节奏过快,记忆力出现衰退,血
易导致结果:肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、胃
改善建议:注意较少脂肪摄入、注意选择富含维生素C、B、E的食物保证
人们在追求丰富物质生活的同时,对健康和生命的关注越来越高,因此食品安全、
营养、食品与人们生活息息相关,合理的营养是健康的基础。
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