萧瑟的秋风，凉意渐浓，这就是秋季给我们的第一印象。秋天天气慢慢转凉，保养皮肤又成为了女生热议的话题。相信大家都比较羡慕嫩白的皮肤，几乎看不到毛孔和豆豆的痕迹，这种皮肤是比较少的，水油基本平衡，并且肌肤代谢正常。女生们是很在乎自己皮肤的，所以化妆品和各式面膜就成为大家的护肤的必备品。

    其实大家在保养皮肤的时候忽略了一点，那就是饮食。饮食也是参与我们人体新陈代谢的，饮食对于皮肤的影响也是很大的。首先对皮肤有益的水果有很多种，有维生素之王的苹果，果中圣品猕猴桃等。吃水果对美容的效果是特别直接的，但是需要长期的坚持。少食辛辣，这也是保养皮肤的一大要点，因为过多的刺激皮肤会使你保养皮肤的“工程”前功尽弃。

　　秋季护肤主要是补水，这是一项长期的过程，需要大家坚持不懈。在制作饮食方面，粥类、水果都是不错的选择。只要掌握好搭配的原则和基本要求，皮肤就会有很大的改观。

　　女生们秋季养生有哪些食物陪伴呢？不要着急，营养师李伟马上为大家介绍！

　　不能忘的五大养颜食物
　　营养师李伟养颜推荐1：苹果牛奶果汁

　　制作方法：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参与牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打坏，制成营养完好而且丰厚的果蔬汁。这款果汁很适合早上匆忙出门的白领喝，苹果、牛奶都有很好的饱腹感，让你早上也感觉活力充沛。

　　营养师李伟养颜推荐2：凉瓜苹果蜜枣汤

　　原料：凉瓜 225克、苹果 4个、蜜枣 6颗、无花果 5颗、瘦肉 225克、盐、适量。

　　做法：

　　1、洗干净凉瓜，切开两边，去瓤切块。

　　2、苹果洗干净，切块。

　　3、洗干净蜜枣和无花果。

　　4、瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。

　　5、煲滚适量水，放入凉瓜、苹果、蜜枣、无花果和瘦肉，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成。

　　营养师李伟养颜推荐3：椰子黄豆牛肉汤

　　原料：椰子1个、黄豆150克、牛腱子肉225克、红枣4颗、姜2片、盐适量

　　做法：

　　1、将椰子肉切块。

　　2、洗干净黄豆。

　　3、把牛腱子肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。

　　4、红枣去核，洗干净。

　　5、煲滚适量水，放入椰子肉、黄豆、牛腱子肉、红枣和姜片，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成。

　　营养师李伟养颜推荐4：美白生菜粥

　　原料：

　　大米200g、生菜100g、葱末10g、盐2g、油小半勺、清水适量。

　　做法：

　　1、淘洗大米，提前泡半个小时，这样煮出的粥更香稠可口；加足清水煮到沸，加少量的盐和油，转中火再煮10分钟。

　　2、半个时候后，煮到米醇粥香时，加入加入切好的生菜，略煮2分钟，美味的生菜粥就做好了。

　　3、吃的时候，可以根据个人口味加适量的白胡椒调味。

　　营养师李伟养颜推荐5：山药枸杞粥

　　原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

　　制作程序：

　　1．粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

　　2．新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。

　　3．锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。