每对父母都希望生出一个健康聪明的孩子，诚然，这对孕期营养有很大的关系。近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，摒弃不良的生活习惯，这样才能使精子和卵子更具活力，使自己如愿以偿。在这里有个“六吃”和“六不吃”原则给大家做个参考。
营养师李伟提示：仅供参考！
“六吃”：
1
全麦食品：包括麦片粥，全麦饼干，全麦面包等，麦片能使你保持较充沛的精力，还可降低体内的胆固醇水平。全麦饼干可
有效缓解早孕反应，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
2 奶
豆制品：孕妇每天应食入钙1300毫克，如不适应和牛奶可改喝酸奶，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于肠胃道健康。
3
水果：种类很多，如经济又实惠的柑橘，90%的水分，大量的VC，叶酸和纤维素，可帮助孕妇保持体力。香蕉可提供能量，帮助孕妇克服疲劳。
4
瘦肉：因为瘦肉富含铁，并易于人体吸收，怀孕是孕妇血液量会增加，出现生理性贫血，所以通过瘦肉来补充足够的铁就非常重要。
5
蔬菜：特别是颜色越深的蔬菜营养越丰富，但莴苣，甘蓝，菠菜，不要多吃，隐含大量的草酸会影响钙的吸收。花椰菜含大量的纤维和抗氧化剂，还有助于其它的绿色蔬菜中铁的吸收。
6
干果：无论是花生还是杏仁果等，都是好的选择，但是唯一要注意的是，使用时务必要适量，每天应控制在25---50克以内。
“六不吃”
1
辛辣热性作料：辣椒，花椒，胡椒，小茴香等，容易消耗肠道水分产生便秘甚至痔疮，可造成胎动不安，产生不良后果。
2
又兴奋作用的饮食：山楂对子宫有兴奋作用，过量使用可使子宫收缩导致先兆流产。还有咖啡，浓茶，可刺激中枢神经，使心跳加快，增加孕妇的心肾负担，不利于胎儿发育。
3
甜食：糖类在人体内代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿的牙齿骨骼发育，过多使用巧克力会造成肥胖，使营养失衡。
4
味精：是调味品，但孕妇少吃，未经主要成分是谷氨酸钠，进入体内与锌结合后，锌便会从尿中大量流失，消耗大量的锌，不利于胎儿的神经系统发育。
5
补品：人参，桂圆，荔枝等。祖国医学认为，孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应。桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动气动胎，故不宜使用。
6
含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以要远离，油条在制作中添加的明矾，是一种含铝的无机物，铝可以通过胎盘危害到胎儿。
加载中，请稍候......
喜欢
加载中…