1、每天吃早餐：

　　给细胞以充足营养，让细胞充满活力，满足大半天的健康需求，必须摄入含蛋白质高的食物，但是含蛋白质高的食物多含有大量的脂肪和胆固醇，满足了蛋白质的需求往往脂肪和胆固醇过量了，所以要选择高蛋白质而且低脂肪低胆固醇的食物是最好的，比如即食酵母蛋白粉、即食酵母粉、鸡蛋、牛奶、豆浆等。

　　2、饮食多样化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　3、建设优质性生活：

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。夫妻双方适当补充天然维生素E、维生素B族和锌营养，就可以轻松获得美好生活。

              4、保持稳定的理想的体重：

　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高160厘米乘0.35=56公斤。

　　　　5、每晚按时睡觉：

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：00前。随着年龄的增长，睡眠质量可能会降低，尤其是35岁以后，这时需要补充钙镁和酵母维生素B族，调节生物钟，镇定神经，提高睡眠质量，效果好。

　　   　6、运动：

　　抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

　　       7、补钙：

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取800毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则最多加至1500毫克。补充的钙最佳是碳酸钙，或是乳钙，这二种钙人体吸收率较高，但是不要一次补充大剂量的钙，如500MG或1000MG的钙，容易导致便秘和结石。补钙的同时，适当补充蛋白质，增加骨骼硬度的同时增强骨骼的柔韧性，达到好的补钙效果，使骨骼健康。

　　　    8、补充膳食纤维：

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。膳食纤维可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着，同时还有增强机体的免疫力，防辐射，抗癌抗肿瘤的特效。可以适当补充功能性膳食纤维，比如酵母多糖，效果明显，而且还有减肥的功效哦。

　　　　9、补充叶酸、铁：怀孕、生育，这个特殊时期叶酸的需求量增加，叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形；日常女性铁的流失量较大，如果铁缺乏会导致新生儿缺铁，造成低出生体重、智力低下 、免疫力低下等健康问题，因此怀孕期和孕期必须补充叶酸和铁，满足孕妇和胎儿的需求。可以适当补充酵母铁质叶酸片，效果好而且方便。　　　　

              10、不急于起床：

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　　　 11、饭后强迫自己运动：

　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。

　　　　12、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

　　13、补充天然VE: 每天晚上补充1粒天然VE（100%a-生育酚），睡前涂抹天然VE可以延缓衰老，美容养颜。

　　想要保持青春，留住魅力，那么就要有正确的保养方法。而30岁女性保养的最佳时间，若是忽视了自己，岁月就会给我们留下无情的痕迹，女性朋友们，用以上所介绍这些方法来进行保养自己哦，会让我们永葆青春，魅力四射！赶快行动吧！