时机1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！

　　时机2 白天醣类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖！

　　时机3 早晨运动，提高一整天代谢！

　　1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！

　　荷尔蒙的分泌，使身心产生周期性变化。经期前烦躁易贪吃增胖，经期中较虚弱注意营养摄取，经期后身心安定可有效减重～

　　营养师李伟提示：

　　1.配合荷尔蒙，减重选在经期后1周！

　　经期前怎幺努力都瘦不下来，心情也一直烦躁不定？这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化，身心也跟着产生周期性变化。

　　经期前，女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌，造成代谢力降低，情绪焦躁、忧郁，身心都不安定。

　　经期中由于身体较虚弱，应注意营养均衡。经期后，女性荷尔蒙中的雌激素发挥作用，提升代谢、吸收能力，身心状况极佳，减重也容易出现成效喔！

　　2.经期前烦躁，易落入贪吃陷阱！

　　排卵后到经期的2个星期间，黄体素分泌量渐增，又在月经来潮前1周间急遽减少，容易让人感到烦躁，也容易出现暴饮暴食的状况。

　　这是由于荷尔蒙的指令中枢，与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘，只要荷尔蒙的分泌有所变化，连带就影响到自律神经，扰乱其原有的规律。

　　荷尔蒙或自律神经的不规律，会刺激大脑的食欲中枢，一不小心就会吃进过量的食物。

　　营养师李伟提示：

　　经期减重法

　　经期前水肿、稍微增胖是正常现象，勉强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养，经期后代谢提高，最适合减重喔！

　　经期前(黄体期)你要这样做.。.

　　1.薏仁茶消水肿：

　　代谢能力变差，易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿，帮助消除水肿。

　　2.小食纾解压力︰

　　挑选食物时，坚持只买一点点的原则！如此不仅能提高满足感，也可以防止过食。

　　3.温和运动︰

　　感到烦躁时，可以做温和的瑜珈或伸展运动，转移注意力，同时也能抑制过盛的食欲喔！

　　4.不勉强减重：

　　此时身心状态都不够安定，如果再勉强减肥，容易破功导致大吃特吃，产生恶性循环。