早醒躺坐三十秒，腿垂床沿半分好。

血流畅通利心脏，缺血中风避免掉。

晨起饮水六里跑，午睡半时养神妙。

傍晚散步闲逍遥，心梗血压自减少。

梳头搓脸转眼好，揉鼻擦耳叩齿牢。

鼓腮吐舌三咽唾，捶身踢腿搓脚腰。

适量运动病不找，有序有恒才有效。

贵在坚持有规律，身健无恙乐陶陶。

合理膳食特重要，粗细搭配甜咸少。

八两蔬菜一水果，三餐莫忘八分饱。

三分蛋白要补到，禽蛋鱼菇少不了。

二两瘦肉奶和豆，营养确保体苗条。

心态平和容颜俏，凡事想开人不老。

糊涂一点潇洒点，知足常乐寿命高。