1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。

2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

5.补钙补镁。每天一斤奶，含钙食物能降压；麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。可以补充钙镁片，强化补充效果好，食用方便。

6.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

7.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。多吃含膳食纤维的食物，比如即食酵母粉。

8.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

9、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。鱼油软胶囊降压效果好，同时起到降血脂的作用，保护心脑血管。

10.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

11.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。为避免大蒜对胃肠道的刺激作用，可以服用大蒜油软胶囊，效果更好。

12.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。服用维生素Ｂ族可以有效补充叶酸，而且预防维生素Ｂ缺乏症。
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