营养师李伟提醒大家，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食获得
全部必须的营养。

　　下面我列出有关女性最需要的8大营养素、以及每日最佳用量和最佳来源：

　　１叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

　　２维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

　　３维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼
椒。

　　４维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

　　５钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙
丁鱼。

　　６铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、
豆腐、牡蛎。

　　７镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　８锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

    当然，如果日常饮食中无法满足自身的需要的时候，可根据个人的体制情况补充一些营
养素，来保持健康的体态。中国营养健康管理网