姐姐结婚较晚，33岁才剖宫生下一个健康的小宝宝，原来的姐姐身材高挑匀称，很是漂亮。可由于怀孕期间过度的强调营养，产后又由于奶水不足，大补了很长时间，导致身体迅速增加了22斤体重，为此姐姐很是烦恼，奶水仍然非常少，自己却胖了这么多，看见我便说：“我什么时候才能像你一样恢复到原来的身材啊？胖了这么多，以前的裤子提都提不上了，可怎么办？”

    女人通常30岁以后，人体代谢率的降低导致产后恢复比年轻的女孩子相对困难些。即使饮食变化不大，每天燃烧的卡路里依然减少100卡，1年则囤积36500卡，约等于10斤，如果不及时采取措施，平时在饮食上，运动上丝毫不注意的话那么后果不堪设想。好在姐姐身体比较健康。告诉她要想真的恢复到原来的身材不难，但是你一定要做好坚持到底的决心，相信自己一定可以恢复迷人身材，坚持每天10分钟肌力运动（最简单肌力运动---举矿泉水瓶），隔天30分钟有氧运动，如果身体可以接受，每天增加些强调塑性的运动（如瑜伽），这样可以有效的弥补流失的肌肉，增加身体代谢率。再有就是饮食上的合理搭配了。

    饮食上，姐姐停止哺乳，无需再额外补充什么营养。

    首先，仍然是注重水分的补充，产后很多女性都会发现皮肤变的很糟糕，干燥，甚至出现小细纹，补充足够的水分可以缓解皮肤的干燥，加快新陈代谢、排出毒素的速度。每天2000～2500毫升的白开水。其中可用饮用三杯葱白枸杞茶替代，葱白含有特殊物质前列腺素A，可促进身体血液循环，排出体内毒素，轻体瘦身，中医讲：通阳气，发散风邪，延年轻身。

    做法如下：

    材料：葱白长4厘米1段、薏仁15克、枸杞适量。制作：先将葱白洗净切细段，与薏仁、枸杞一同放入杯中。然后沸水400毫升焖5分钟即可饮用，每天3杯。燃脂，排毒，瘦腰腹,富含维C，美白淡疤亮肌。

    在餐次上，早餐要注重营养的搭配和饱腹感，午餐选择低热量，低淀粉，高蛋白，高纤维素的食物，晚餐尽可能的要吃，临睡前4个小时不要吃任何东西，以免造成胃里残渣的剩余，造成脂肪囤积。

    姐姐经历了两个月的不懈努力，现在终于恢复到了原有的身材。

简单介绍一下姐姐当时吃的部分食谱。热量低，胃排空缓慢，不容易饥饿，并可帮助消耗脂肪。

早餐：
120毫升的脱脂奶煮燕麦两片水煮或酱牛肉，再加上一小块水果；
一碗高纤维谷物的粥品加上一个水煮鸡蛋，一份新鲜的凉拌少盐加醋的蔬菜。
两三片全麦的面包，一杯牛奶，一份用酸奶拌制的水果蔬菜沙拉。
一杯250毫升的豆浆，一个小玉米发糕，一份拌海带丝（加香菜、胡萝卜、青椒、洋葱丝）。

午餐：
冬瓜虾仁汤一碗，米饭一小碗，炒鸡丁一小份（内可加青菜，少油，少盐），凉拌菜（木耳，大白菜，甜椒，苦莒，胡萝卜，黄瓜，）
海带豆腐汤一碗，红豆饭一小碗，爆炒香菇一小份，西芹炒牛肉一小份。
紫菜蛋花汤一碗，二米饭（小米和大米），素炒芥兰一份，煮虾几只，拌双花一份（西兰花，白菜花）。
西红柿牛肉汤一碗，紫米饭一小碗，蒸鱼一小份，凉拌黄瓜金针蘑一份。
小白菜素丸子汤一碗，混合面馒头一个，炒茄条一份，凉拌笋丝一份。
瓜片蛋花汤一碗，米饭一小碗，青椒炒牛肉一笑份，凉拌苦瓜一份。
榨菜肉丝汤一碗，纯豆包2个，炒豆腐一份，陈醋菠菜一份。

晚餐：
杂豆粥一碗，拌蔬菜一份（品种越多越好，深色居多)。
酸奶一杯，蔬菜沙拉一份。
麦片粥一碗，生黄瓜一根。
木瓜雪蛤汤一碗。
薏米粥一碗，西红柿一个。
银耳百合粥一碗。
牛奶一杯，香蕉或苹果一个。
八宝粥一碗，拌苦瓜一份。
黑芝麻糊一碗。（对产后妈妈脱发有良好帮助）

   以上三餐可以自由选择，以每天补充奶制品，豆制品，足够的蔬菜(以深色新鲜蔬菜为主），适量的水果（少糖为好），50克～150克的粗粮，少量的瘦肉类（去皮鸡肉，牛羊肉为好），一周至少补充一次鱼虾类为原则，减肥的同时还可帮助产后妈妈恢复皮肤的红润与健美。根据自己的喜好，家庭材料的方便进行搭配，以上的热量都很低，又可以补充人体所必须的营养素。烹调时记住少油少盐，另外要限量，不可吃的过多；所有汤品均是无油清汤；米饭如果觉得多也可自行稍作减少；另外上午和下午之间可吃一点水果，推荐：西瓜，苹果，弥猴桃，甜瓜，哈密瓜，桃，葡萄，圣女果，香瓜，橙子，木瓜等；尽量不在外就餐；拒绝油炸食品，洋快餐，甜食，甜饮料。

    由于是产后，一定要增加适量的运动才是减肥必要的方法，可以有效的提高人体代谢率，并帮助消耗脂肪，增加皮肤的紧实度，否则就是瘦下来，皮肤也会是松松的，缺乏弹性，缺乏美感。。选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

    产后瘦身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡是可以原谅的，只要及时改正。另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时，也不要一下给自己设定太高的目标，要有个良好的心态，切勿把自己陷入自己好胖、宝宝照顾不好、难过沮丧、拼命自责的恶性循环当中。应该要循序渐进，心态平和，坚持不懈才是你减肥的成功秘诀。。