最近一直特别忙，很少和网上的朋友聊天，可是一个产后妈妈接连两天的留言让我动容。。

    她说：非常感谢您能加我，我真的是太高兴了。有幸看到了你的博客，写的真的很好，我现在很苦恼您能帮我吗？我想减肥！吉林人，我是个全职母亲，我很胖,很自卑，希望您帮我，我不会提太多问题，就是想咨询您一下，我很苦恼，谢谢。
    她说：我28岁了，有了孩子之后就辞掉工作在家,现在已经三年多了。因为整天带孩子，所以生活都被打乱了。现在生活很不规律，一天三顿饭也不好好吃，早上和中午几乎不正经吃，就是晚上吃的多，还不运动，我现在都已经160斤了。我原本性格很开朗，时间长了天天憋在家里都感觉与外面脱轨了，甚至都不愿意出门。说实话，带孩子带的我筋疲力尽，但我从不后悔，可是老公每天回来说的最多就是我太胖了，连我妈都嫌我太胖了。知道您很忙，但不知道为什么看到你写的文章，觉得你就是我的希望，我不想这样下去，很没自信，我好想瘦下来，您能帮我吗？

    看到她的留言让我感到心酸，觉得她真的非常需要帮助，对于她的信任更让我感动，于是决定帮助她恢复身材，找回自信。

    询问了一下她的详细情况，包括饮食爱好，饮食习惯，日常饮水量，运动量及日常的生活习惯。喜欢吃米饭，可以接受杂豆，或五谷饭等；饮水量很少，喜欢各种甜饮料，基本每天都喝；喜欢零食，膨化食品等；常常躺在沙发上看电视，吃零食；不喜欢是蔬菜，尤其不喜欢吃芹菜和韭菜；没有采用任何运动方式。

她的问题很明显，也很典型。三餐不规律，晚餐又吃的太多且吃后不活动；喜欢躺在沙发看电视，吃零食；喜欢所有甜饮料，极少饮用天然水；蔬菜的摄入量极少；心情也极为不佳。

    综合上述情况，我做下以下分析：

一、从改善心情做起，给自己自信，告诉自己：我一定行！我一定会瘦身成功！我会坚持的很好！我要让所有人看到我不但恢复了身材而且比以前更好，我要让孩子以后说我是漂亮妈妈，而不是羡慕别的妈妈身材好又漂亮
二、改善日常的生活习惯，饮食习惯。三餐有规律，拒绝甜饮料与油炸食品，饭后适量活动，扔掉零食，天然水的摄入量为每天1800毫升左右，每天有一定的运动时间，并长期坚持或者多做一些家务活，把运动与生活相结合。拍一张现在的照片，最好是可以明显看出现在的身材和大大的肚腩。
三、每天起床或者进餐前，先掀起照照镜子，看看自己的侧身，告诉自己：我要甩掉你这讨厌的脂肪。进餐前先喝点汤或水。
四、换掉大的餐具，小口吃饭，细嚼慢咽，享受每一口食物，另外不要有收盘子的习惯，宁可扔掉，也不要再增加多余的热量。
五、告诉所有的人，你要减肥，并正在减肥，还要取得家人的支持，也可以帮助自己把握自己，既然已经宣布减肥，自然不好意思再放开肚量大吃大喝。
六、每天可以拿出一点时间带着孩子出去散步，饭后最好。
七、每天吃新鲜蔬菜1斤以上，食物要清淡，少油少盐，凉拌最好。
八、增加钙质的摄入量，每天适量饮用牛奶和吃一些豆制品，对减肥和女性的骨骼、皮肤都有帮助。

三天的食谱举例（日后会每三天给她做一次适合她的食谱）：
第一天
早：起床后一杯温水
一碗二米粥（玉米、大米），一个水煮鸡蛋，一份新鲜的凉拌少盐加醋的蔬菜。

10：00 酸奶一杯
午：饭前一杯水
米饭一小碗，炒鸡丁一小份（内可加青菜，少油，少盐），冬瓜虾皮汤一小碗，凉拌苦瓜一份。
晚：饭前一杯水
杂豆粥一碗，拌蔬菜一份（品种越多越好，深色居多)。
第二天
早：起床后一杯温水
一杯250毫升的无糖豆浆，一个小玉米发糕，一份拌海带丝（加香菜、胡萝卜、青椒、洋葱丝）。
中午：饭前一杯水。
五谷饭一小碗，青椒炒牛肉一份，拌双花一份（西兰花和白菜花）。
晚餐：饭前一杯水。
牛奶麦片粥一碗，黄瓜一根，煮鸡蛋一个。
第三天
早：起床一杯温水
两三片全麦的面包，一杯牛奶，一份用酸奶拌制的水果蔬菜沙拉（量可以随意，蔬菜居多）。
午：餐前一杯水
米饭一小碗，鲫鱼炖豆腐一小份，素炒青菜一份（比如芥兰、油麦菜、茼蒿等），凉拌木耳银耳一份。
晚：餐前一杯水
薏米粥一碗，水果一个。

运动方面：
    由于刚开始，我没有给她做运动安排，因为她需要个适应的过程，逐步的增加，但加入到了生活中来消耗热量。
    1、在家走路的时候，半踮起脚来，想象自己在跳芭蕾舞。这样可以消耗更多的体力，还能让你的腿部曲线更漂亮。
    2、拖地板是个非常好的全身运动，每小时可以消耗837千焦以上，相当于22克脂肪，而趴在地上用软布擦地板，可以缓解久坐带来的腰部疲劳。
    3、上网时，也不妨来点小动作，收紧腹部，晃晃肩膀，扭扭身子，双手向后用力伸展，缓解疲劳又有助减肥。下肢也别闲着，可以旋转脚踝，也可以让背部靠在椅子上，双腿悬空抬起停留10秒钟，对减少腹部和大腿脂肪很有效果。
    4、洗澡的时候认真的擦洗全身，是一个非常好的减肥运动，不仅有利于脂肪的分解，还兼有促进血液循环的按摩效果。
    5、打电话时要站起来，而且不停的交换两腿的中心，或者左右晃动身体。

注：
   1、中间如果感觉饿，建议吃点些果蔬类，量不可过多，比如：西瓜两片、葡萄十几颗、桃一个、小柿子若干、黄瓜一根，猕猴桃一个、香瓜小的一个、李子大小适中两个、橙子一个、香蕉一根等。坚果十颗左右，如：杏仁、榛子、开心果等。
   2、无论是蔬菜还是肉类，尽量少油，少盐，蔬菜的吸油量非常大，盐份过多对健康不利，要对减肥不利。
   3、每天保证饮水量，但临睡前4个小时都不要吃任何东西，包括水。
   4、允许在减肥期间改变饮食，或者是吃了不该吃的东西，不要灰心，也不要懊悔，这很正常，但要及时通知我，及时改正。
   5、能坐着就不要躺着，能活动活动就不要坐着，现在是你的减肥阶段，对于你来说也许会辛苦一些，但只要坚持住，你会达到你想要的效果，面对漂亮的衣服也不会再望而却步。