考生的要攀登三座大山：

心理压力巨大——登华山（自古华山一条路，超级险峻）

超级疲劳——登珠穆朗玛峰（世界最高山，需要良好的体力）

要记的东西太多——登泰山（6290级台阶，谁能边走边数到了哪一级）

一、压力篇

●高考竞争太残酷 考生心理压力大，竟然选择自杀

2007年3阅日上午10时，在长沙市火车东站货物调度室北110米处，一名18岁的高三学生因感觉学习压力过大，一时想不开竟钻进了快速行驶的货运列车，当即身亡。

2003年6月10日：陕西高陵县一名高考生趁家中无人，于9日下午服毒自杀。自杀考生姓杨，今年20岁左右，家住高陵县鹿苑镇草市村。昨晚记者赶到该村时，许多村民还在村道上议论此事。后经多方了解得知，杨性格内向，自尊心强,他在遗书中说,自己害怕高考,想解脱自己。

……据悉，因高考压力过重，导致考生自杀的案例多达数百例！！！

● 高考时压力过大， 考生精神分裂 

　　2005年6月7日是高考第一天，在辽宁锦州太河高中考点一名女生因心理负担过重而精神分裂，“她先是问老师这字怎么写，那题怎么做，后来撕破考卷，又推桌子，到最后竟然动手给前边的考生挠痒……”考生的过激行为从而导致整个考场混乱，学校不得不将整个考场的考试时间延迟了十分钟……  

中国著名研究高考心理学家，中科院博士生导师王极盛教授，曾对全国部分高中学校考生进行抽样调查研究，相当一部分学生对学习压力适应不良。通过对考生的身心抽样调查显示：91%的学生身体疲劳；86%的注意力不集中；82%有过怯场；78%的睡眠不好；72%考生信心不足。

●  备考生心理紧张有哪些表现？

紧张、害怕、抑郁、愁眉苦脸、焦躁不安、口渴、不爱说话、出汗多、失眠、早醒、想呕吐、不想吃饭、脸色不好、注意力不能集中、喜欢自言自语、喜欢叹气、内分泌紊乱（表现为爱长青春痘、头发无光泽、便秘等）

心理学家研究发现，因紧张而造成的学习效率下降可达到10倍以上，也就是说，不紧张的学生能一次掌握的知识，紧张的学生需要花10倍以上的时间来掌握。学习成绩也会因为紧张而大幅度下降，据2003年教育部对北京市300多名考生的调查发现，有1/3的优等生因备考前2到3个月出现紧张而造成了高考失利。

 专家调查还发现，有1/6的考生在备考前并不紧张，但是一旦进行考试时，却非常紧张，造成这种现象的背后，其实还是考生的心理素质不过硬。在潜意识里考生仍然是极为紧张的。

二、疲劳篇

    疲劳的定义 ：疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，这种状态就是疲劳，出现倦怠、困、不舒服、烦躁或乏力等不良感觉。 

  疲劳产生的机理 ：疲劳是机体内许多生理生化变化的综合反应，是全身性的。疲劳产生的机理可以概括为：

1、  大量的能量被消耗，同时产生"疲劳毒素"；

2、  由于能量的不足，细胞活力下降，机体各系统的功能减退；

3、  "疲劳毒素"在体内聚集，体内环境恶化，细胞发生中毒，兴奋性衰减，甚至诱发凋亡或被动死亡；

4、  "疲劳毒素"刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。 

（1）"疲劳毒素"对脑组织的损害 

"疲劳毒素"在大脑内堆积，能导致脑神经细胞中毒，少量的氨即可致脑神经细胞死亡。"疲劳毒素"对脑神经细胞的损害，轻则出现犯困、头昏、头痛、记忆力下降；长期慢性毒害，可诱发脑神经细胞凋亡。 

（2） 学习效率与疲劳 

 疲劳是由于剧烈运动或长时间思考，体内能量被大量消耗，并产生许多"疲劳毒素"堆积体内。机体因为能量减少和"疲劳毒素"的毒害作用，各器官功能下降，不能继续维持在一定的生理功能水平，以免造成机体地进一步损害。 

由于能量被大量消耗，组织细胞能量供应不足，生理功能就会下降，而且"疲劳毒素"毒害细胞，细胞的兴奋性下降，甚至造成形态结构的损害，细胞的生理功能也会下降。 

当脑细胞生理功能下降时，注意力不集中，记忆力下降，思维混乱，使脑力工作者的学习和工作效率下降，学习时间稍长，就会出现头晕、头痛、头胀的症状，不能正常学习。 

 疲劳对精神状态也有很多负面影响，出现精神不振，心情抑郁，烦躁，自信心丧失，这种精神状态会使人对学习丧失兴趣。 

 总之，疲劳严重地降低了学习和工作效率。 

三、记忆力篇

记忆力是智力的重要组成部分，记忆力的优劣高低关系到一个人的学习、工作和生活的质量。在现实生活中，我们不难发现，有的人记忆清晰，而且不会轻易遗忘，而有的人记忆困难或者健忘不断。在心理咨询实践中，尤其是在青少年心理咨询个案中，记忆力欠缺的为数也不少，家长为此烦恼不已。

这里简要介绍一些关于记忆力的基本知识。

A、什么叫记忆力？

记忆力是记忆的能力。记忆是人脑对经历过的事物的反映，也就是说曾经历过的事情，体验过的情绪和情感等都会在头脑中留下痕迹，并在一定条件下呈现出来。比如我们见过的人物、听过的故事、读过的诗文、闻过的花、走过的地方、思考过的问题，梦见过的某个情景，并不随着时间的流逝而忘记，这就是记忆。

B、记忆的种类：

（1）根据记忆材料保持时间的长短记忆力可分为感觉记忆、短时记忆力、中时记忆和长时记忆。感觉记忆是指当感觉  刺激停止之后头脑中仍能保持瞬间映象的记忆，叫瞬时记忆和感觉登记。时间以毫秒计，最长1.2秒，容量为9—20个字母或物体。短时记忆也被称为电话号码式记忆，指信息保持在1分钟以内的记忆，一般在30秒以内，广度是：无联系的汉字记6个，十进位数字是7个，线条排列是5个，如规定半分钟内记住某个电话号码。长期记忆是指信息在头脑中长时间保留的记忆。它保留信息的时间在1分钟以上，包括数日、数月、到终生，跨度极大。比如多年不游泳了仍能记得游泳的技能。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1％的记忆保留下来。

C、如何增强记忆力？

 1、理解记忆力的基本知识，掌握记忆的规律。比如在没有忘记以前及时复习，是减少遗忘的有效方法；充分运用自己的记忆类型及特点，找出适合自己的最佳方法。

2、提高注意力，是增强记忆力的有效途径。事实上，注意力不集中的孩子，往往很大地影响到他的记忆力发挥。当发现孩子记忆力有很大欠缺时，首先看看他的注意力是否集中。

3、保持充足的睡眠。保持充足的睡眠，用冷静、清醒的头脑来记忆是十分重要的。

4、大脑是容易疲劳的，必需重视大脑营养的补充，才能有效提高记忆力。大脑需要的营养主要有氨基酸、B族维生素、矿物质等

这里所说的营养，是特定的营养，优质的营养。而非一般的营养，需要的是汲取考生最需要的营养进行综合。

一、家长容易步入的“营养盲区”。

首先，家长总喜欢买一些补脑的产品为考生当“补品”，市面上目前最多的是以DHA、ERA、乙酰胆碱等为主要成分的“补脑产品”。其实，用这些产品来补脑的关键时期在婴幼儿期，在青春期以后，大脑已经发育成熟，所谓“补脑”、“提高记忆力”只不过是一种美好的愿望而已，收效甚微。其次，把常人认为好的食品拼命给孩子吃。如，炖一些肉汤、参汤、甚至燕窝等，认为“营养高”。其实，目前由于生活水平逐步提高，孩子身体所需要的常规营养如脂肪、糖已经开始相对过剩，家长还把这些“膏粱厚味”来为孩子补充，势必造成身体的负担，也会影响整个身体的营养平衡，使孩子无法正常发挥。

二、考生应该重视哪些优质营养？

考生是特殊群体，高强度的脑力劳动者，因此对营养的需求也是与普通人有一些差别。张彦介绍，考生应该特别注意下列营养的补充：

一是蛋白质。尤其是优质完全蛋白（氨基酸），考生用脑对能量的消耗比普通人要多几倍，而我们普通的米、面只提供少量的蛋白质，多数为淀粉，在体内消耗快，使考生容易出现头脑昏沉、乏力等。但如果有优质完全蛋白，则它在体内的消耗比较慢，能为考生持续提供能量，使考生感觉精神特别好、思维敏捷，因而学习起来就很轻松。

二是维生素A、维生素C、维生素B等。尤其是维生素B族，是考生最容易缺的，因为考生高强度用脑消耗能量时，会大量消耗B族维生素。B族维生素又称“士气维生素”，如果缺乏之后，很容易造成考生压力感重、烦躁不安、精神不稳定、失眠等，很多备考生痤疮增多、皮肤粗糙、头发无光泽、视力下降、便秘、身体发胖等，也与严重缺乏B族有关。维生素B族主要存在于酵母、猪肝、谷糠之中。

三是矿物质锌、铬、铁等。这些微量元素对考生的能量代谢十分重要，如缺锌时会造成记忆力减退、反应迟钝、长青春痘、口腔溃疡等。

四是多糖。由于考生超负荷的脑力劳动，会产生大量的毒素和过氧化物、自由基等，在考生大脑和身体内游离，严重影响了考生的正常生理功能，那么适量补充多糖可以快速清除这些物质，让考生思路清晰、身体抵抗力好。

目前，我们知道的具有这四种优质营养的天然物质是酵母。酵母是一种微生物，被国际上许多营养学家所推崇。但可惜的是，我们国家还有很多人并不了解酵母，仅仅把它当成了发面、助消化的物质。事实上，现代很多疑难疾病很多都可以用酵母来食疗，比如糖尿病、肝癌、慢性胃病、肥胖等都可以通过酵母得到医治。主要是酵母本身的营养构成非常合理，通过均衡的营养来消除多种疾病。对学生来说，更是如此。学生服用酵母，不仅满足他们对均衡营养的需要，而且疲劳、紧张、记忆力差等都可以通过酵母得到改善，效果非常不错。

 “巴洛克音乐+四优营养”，是结合了人体心理学、生理学、营养学、音乐学、艺术学、卫生学、物理学、人体功能学等多项现代科学而精心合成的助考模式，经华师一附中、北京六中等多所中学学生体验，效果非同一般，受到了很多学生和家长的广泛欢迎。