高考前的学生营养支持和科学生活!

首先是孩子的心理适应的提前：每天早晨提前一小时吃饭，以免在考试的几天内吃饭提前造成胃肠道不适，女孩子更容易出现月经因紧张提前到来，或者是痉挛肚子痛；饮食的改善也得提前，不要到考试的时候家长开始每天给孩子改善，引起孩子的压力感；

其次是是孩子的睡眠，以分段睡眠效果最佳，午饭后能睡到20到40分钟为好，晚饭后20到40分钟，加上晚上的时间总共有6小时就可以了，比一下说6小时对孩子的身心休息有更大帮助（晚上睡觉前还可以在床上做一做仰卧起坐、单腿升举等运动，帮助睡眠。

最为重要的就是孩子高考前的饮食了，早餐的内容很重要：荷包蛋两个—糖心荷包蛋，蛋清煮熟，蛋黄糖心，有胆碱帮助孩子的记忆力；一碗杂粮稀饭，最好加点小麦胚芽，里面有大量的维生素E，保证细胞膜不被氧化；一份炒菜（每天不要一样荤素搭配），三五片卤肉，一瓶酸奶，可以在肠道内清除毒素，使碱性垃圾顺利排出体外，不会形成便秘现象，影响孩子的复习和考试。带一个水果在第一节课下课之后吃掉

午饭三四个炒菜，红肉要有80克左右，主食米饭和面就可以，晚饭面条馒头、菜等，宵夜再吃一些碳水化合物类的糕点和肉也不妨。

考试前千万不要吃巧克力一类的食物，不能帮助孩子提供热量，在胃肠道内时间太长。可以在家自制一瓶饮料带上，在凉白开中加入葡萄糖、菊花、麦冬可以给孩子补充到适量的能量。（不能加白砂糖，会有胃酸的反应）