来源：解放牛网 新闻晨报

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昨天的峰会上，包括“世博奶奶”在内的众多与会嘉宾在心理专家的带领下进行放松心情的小游戏。

 

世博记者 吴磊 本版现场图片

 

 

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国家二级心理咨询师崔璨

 

 

□世博记者 崔建栋 实习生 郭文绮

 

 

    炎炎夏日，世博游园人数始终居高不下，不少热门馆前排起了长队。有的排队可以忍受，有的排队却容易让人烦躁焦灼乃至抓狂。国家二级心理咨询师崔璨认为，在世博会遭遇超长时间排队时，可以通过各种方式分散注意力，以及挑选淡色衣服等细节心理暗示，达到缓解、消除忧虑情绪的效果。

 

 

转移注意力，找回舒适感

 

 

    由于在户外烈日和拥挤环境中并不合适看书，因此，崔璨推荐游客可以携带MP3、手机等多媒体设备，通过听歌曲来分散排队时的注意力。休闲音乐是很好的选择，而老人通过收音机收听京剧戏曲，通过熟悉的听觉感官能唤起在家时的舒适感。

 

    崔璨还向游客推荐了一招小诀窍，就是在进世博园前，给自己一个心理暗示：做好经受三次挫折的心理准备。这样，当遇到排长队或者一些极端情况下，游客便可以通过“预料之中”的心态来进行自我安慰调节。

 

 

穿浅色衣服解焦虑情绪

 

 

    除了必要的心态调节以及放松手法，崔璨表示，注意细节同样可以使游客降低焦虑产生的概率，缓解烦躁的情绪。

 

    根据色彩心理学，衣服的颜色最好挑选冷色系，如浅蓝、浅绿、粉色等。黑色与红色就不适合夏天出门所穿，不仅吸热，还会在无形中给自己以及周边人群带来急躁与不愉快的情绪。此外，女生最好不要化浓妆，并注意生理经期所带来的情绪影响。

 

    相比凉鞋，轻便的帆布鞋或休闲鞋可以更好地避免人群拥挤时的摩擦。女游客不妨盘起头发或梳成丸子头，以免在不经意间头发会扫到后面排队的人。崔璨同时指出，当排队过程中游客已经开始陷入焦虑情绪时，可以通过喝水把感性转换回理性，或是重复紧握拳头5秒再松开的动作，借由肌肉一松一驰进行心情微调，这样只需要3分钟到10分钟就可将情绪调回中间值。