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     让你惊叹的“慢性疲劳症”

　　著名摄影师George Lange在一年内贴身跟随了10位患有慢性疲劳症候群（chronicfatiguesyndrome，简称CFS）的美国人，为他们记录生活，并整理成一个“看看慢性疲劳综合症的面孔”照片展在全美巡回，此举引发了很大的轰动。最近，一则网帖《都市白领10种短命工作方式》在社会上引起热议，加之日前上投摩根基金投资总监孙延群因过劳突然辞世，使得过劳死这一话题再一次受到关注。细数英年早逝的职场精英孙延群、罗京、陈逸飞、王均瑶、彭作义、杨迈、汤君年……这一长串名字无不让人惋惜和感叹。上班族精英离奇暴毙已不再稀奇，其中“慢性疲劳症”是造成死亡的因素之一，怎样避免“劳症”的发生成了赤手可热的健康话题。

　　你离“慢性疲劳症”有多远？

　　一般来说，慢性疲劳症候群表现出如下症状：深深的疲劳感、睡眠障碍以及注意力和记忆力衰退、关节和肌肉疼痛、淋巴结、喉咙痛和头痛，类似流感。疲劳症的早期是有信号的，根据信号进行自检，可以确定自己的疲劳程度与状况。快快根据以下10项症状看看自己的“疲劳”状况吧！

1．早晨懒得起床。晚上想睡觉，但上床后却不易入睡。
2．电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。
3．不愿与上级和同事谈话。
4．写文章或报告时，总爱出差错。
5．过分地想喝茶或咖啡。
6．总觉得手脚发硬。
7．眼睛睁不开而且老是打哈欠。
8．想不起朋友的电话号码。
9．对烟酒过度嗜好。
10．容易泻肚子或便秘，不明原因的肥胖或体重下降。

　　如果以上症状你占有2点，说明疲劳是轻微的；如果占有3点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；如果你占有4点以上，那就是过度疲劳了，说不定已经潜在了疾病，必须引起注意，为了你的身心健康，必要时需要上医院或心理咨询机构检查。

　　摆脱疲劳的精神轰炸

　　提到慢性疲劳综合症，很多人都会把它和亚健康联系在一起，但事实上，二者不但有联系还有本质的区别，区别就在于慢性疲劳症候群远比“亚健康”严重得多，持续时间也更久。“亚健康”只要休息一下就能恢复，但慢性疲劳症候群牵涉到生理和心理双重因素。究竟是哪些因素引起的慢性疲劳综合症？

情况1：每天的工作，总觉得自己做得不够完美，总是加班加点的让自己觉得完美了才放心。
心理因素：追求完美，对自己要求过高
生理因素：身体疲劳过度，难以正常运作
这种情况是一种由生理导致的心理疾病，称之为身心疾病。主要是要注意休息，适当的休假和工间休息有助于调节身体疲劳，从而在休闲中得到放松身心的作用。

情况2：工作充斥着你的生活，就是一天没睡觉，只要一工作就特别亢奋。
心理因素：不接受现实，害怕改变
生理因素：神经衰弱，抵抗力严重下降
不要把自己当作工作狂来对待。久而久之，你的神经衰弱症状将越来越明显，出现难以入眠、过敏、低血糖等症状，从而心理上可能会步入强迫症的不归路。建议学习时间管理和项目管理，选择最重要，最紧急的事情去做，把不重要的事情放下，才是最佳的调节方式。

情况3：现在工作不好找，随时可能下岗，一定要比以往更加努力才行。
心理因素：为了工作而工作，身心俱乏
生理因素：生理紊乱，体内毒素堆积
有些人在非常珍惜眼前的工作的情况下，会为了保住工作而工作，但为了工作而更疲倦的工作会使得身心俱乏，出现生理紊乱症和皮肤敏感症等病症。建议换一个自己感兴趣的工作，做喜爱的工作是解决此类症状的最有效途径。

（BOX）专家建议：
　　慢性疲劳综合症已经成为医学上最难攻克的课题之一，在心理学上称之为压力综合症。当各方的压力源一齐袭来，又难以及时疏解压力时就容易患上压力综合症。面对压力，是束手无策还是积极调节？上海心潮心理咨询中心主任顾恺颉提出了一套自助行动，简称为“生活5S法”，不妨试试看!

　　良好的睡眠（Sleeping）

　　临睡前不要去想明天的工作及生活中的不如意，如果失眠，可尝试“思维中断法”。

　　适当的运动（Sport）

　　选择消耗量不大、健体又能防身的运动，比如太极、瑜珈。

　　良好的自我表达（Speaking）

　　保有良好的沟通动机，建立良好的互动模式，适当运用肢体语言。

　　适当放慢生活节奏（Slowdown）

　　对获取尊重的正确认知，腹式呼吸法控制。

　　停止自我责备和抱怨（Stop）

打电话或约谈一个最好的朋友倾诉，思维中断，去做你最爱做的游戏或活动。