我们早上的晨跑又叫慢跑，也叫禅跑。然而进入禅跑这种状态不是那么容易的那么跑步时应该怎样做才能更好地进入禅的状态呢以下是我分享的跑步要点 一、跑步的姿势和身形跑步时身体上身要正双小臂轻轻提起至于胸部两侧下颌微收头上感觉是顶着一碗水眼睛往前下方看似看非看不要去在意和注意路过的东西。 二、跑步的频率和幅度跑步的步距大概是一脚长的距离跑步的频率以自己感觉舒服为宜不宜太快或者太慢跑步脚要尽量抬高脚不能托这样身体能通过脚与地面有规律的碰撞而有效地振动起来从而可以疏通脏腑、疏通全身的经络。这样也是一种振颤疗法。 三、跑步时的呼吸禅跑时的呼吸为自然呼吸不要去有意地控制呼吸一般此时的自然呼吸比较细微呼吸声不会粗重更不会似喘气声。 四、跑步的心法跑步的时候要记住这四句话头顶蓝天、口吐莲花、关注脚下、改变自我。 头顶蓝天有两层意思1、头要虚灵上顶下颌微收感觉头上顶着一片天做一个顶天立地的人。2、时刻要记住举头三尺有神明对苍穹对自然对天道对宇宙要有敬畏之心和感恩之心凡事要顺应天道顺天道能长能生逆天道则衰则灭。 口吐莲花。口乃心之门户口吐莲花即要求我们要有一颗善心有一个爱家爱国爱人民的赤字之心让自己的品性不断修正。拥有如此之心说话时自然字字温暖句句动人这样整个社会就会和谐整个民族就有希望。 关注脚下也有两层意思1、跑步时眼睛要关注自己的脚下这样一方面能注意安全避开一些东西另一方面不容易受到外界干扰而能较好地入静。2、跑步时要关注脚下也就是要关注当下要内观自己内视自己与自己的身体对话对自己的行为反思关注当下自己的处境和应该走和怎么走的路。这也是一种调心修心的方法。 改变自我。跑步时要知道禅跑是能改变自我的一定要认真的好好的跑。1、通过禅跑锻炼了身体打通了经络身体得到了健康也得到了改变。2、禅跑的同时心灵也得到洗涤和升华心也慢慢改变了变得更加晶莹透亮与纯粹更加坚韧更加包容与强大