文/徐琳 

一个人只有先清晰并深刻地认识自己、了解自己的生活，而后才能看清，与自己理想中的人生有多大的差距。在此基础上，才能准确地判断，你的生命需要有哪些改变，需要付出哪些行动，才能不断靠近自己的理想。

有一个著名的心理测试，叫“一生最重要的八个时刻”的实验，又叫“十分钟里程碑测试”。它是七十年代一个叫Ira  Progoff的人在一本叫做《笔记工作坊》（At A Journal Workshop）里提到的。凡是做过这个测试的人都说，这个实验可以帮助达成古希腊德尔菲神庙上镌刻的那句神谕：认识你自己。

认识自己——并不是一件容易办到的事，更不是件容易付诸行动的事。更多的时候，我们过着一种应接不暇的“生活方式外包式生活”，我们上微薄、上各种交友网站，每隔10分钟点击一次刷新，实时观摩闺密、同事、领导、情敌、男友、男友的前女友们均在做什么。我们关注这，关注那，唯独忘了关注自己。

帕斯卡尔早已断言，“几乎我们所有的痛苦都来自我们不能在房间里独处。”这是一个被过度＠了的时代，我们在＠与＠搭连起的界面里感知外界，以为这就是世界。我们的内心，如同那个在一次次转发之间，被弄丢或残缺的原始帖，不复原貌。是时候问问自己，我们是否有勇气拉黑自己，再以指向内心的食指，重新关注一次自己？

给自己十分钟，关闭网页，离开电脑，准备好三张白纸，一支笔，一个有计时功能的手机。找一个安静的地方，让自己舒服地坐下来，深呼吸，完全放松，开始一场十分钟的自我旅程。

在这十分钟里，你需要写下30件你能想起的一生中最重要的时刻或者事件，再在这30多个重要时刻中，挑出8个你认为最重要的，对你今天依然有影响的，使你成为今日之你的重要时刻。然后分分类，在这8个事件里，狂喜，快乐，平静，自由，悲伤，恐惧，悔恨……所占的比例分别是多少。

做过这个测试的人都说，结果完全出乎所料。十分钟，足以让自己认识前所未识的自己。做过这个测试的人这样陈述自己的测试感受：

“我看到这个命题就很紧张，有点不敢尝试。”

“全是伤痛、孤独的东西，然后发现了一些规律性的问题……就像是逃不掉的宿命。”

 “悲伤有3个，愉快有5个。今年的变化实在很大，愉快的5个重要时刻中今年占到3个。如果是去年，恐怕8个都是痛苦不堪的回忆吧。我也是写作者，感谢从前的痛苦，感谢上帝拯救了我，我已经从阴影走到阳光下，回首来时的路，每一步都是财富。”

“在做测试前，有反思失败的心理暗示，在这个暗示下，心跳加快手脚冰凉，惶惶然有不敢“面对自己”的恐惧。带着许多忐忑，按下计时器，说开始。但结束时，却有许多释然，少了许多对命运的埋怨。当然会惊奇列出的8件事，绝不是自己能想到的，在其间有许多生命的暗影，但也看到了日后与自己性格一致的那些小温暖。后者，让自己有更多欣慰。”

“在做测试前，我大概回忆了一下，似乎悲观的情绪占主导，这和我之前回首这20年时的情绪是相似的。但是在一条一条挑选时，我从最后的12条里剔除了我以前最不想回想起的“黑幕”，当然并不是因为我不能面对过去，而是在和其他几条相比，它们显得并不那么重要了。”

“有感激，有遗憾。再走一遍可能完全不一样。本来以为性格都磨掉了、隐藏了，现在才发现，原来他们一直都在。”

“人生的意义在于，当你老了，年纪大了。回头看问心无愧，没有遗憾，还是能感恩，还是能真心的笑。”

一千个人有一千个测试感受。当中有紧张有惊讶有喜悦有悲伤，而更多的是释然。当我们决定勇敢直面自己的内心，走出这第一步，我们就会认识道，我们是怎样的人，我们拥有怎样的人生。

测试案例中，有两个我印象特别深刻的。

其中一位是素食者，三十余岁，是一位心理咨询师。他分享他全部的人生：“出生，上高中，上大学，留校工作，拿到硕士，父母亲患病，父亲去世，结婚”。他的八个重要时刻就是，他告诉我，他学佛，知道人世间的一切都无非是梦幻泡影，既然是假象，何必执着，所以对他来说，八个重要的时刻就只是时刻而已。而他理解的人生是——“人来到这个时间，如同过客，体验了，消失了。但人到这个世界来，绝对不是来体验生老病死，一定有更深刻的意义。”

还有一位，是一个毕业不久的姑娘，活泼、开朗、纯真。她与我分享她的人生，她的八个事件，让人看了忍俊不禁，又被生生感动。

“第一个是小时候看《鬼娃娃花子》，不敢上厕所，特别怕。”

“第二个是中考，考数学时候用透明胶粘错误，最后粘得我指缝都出血了，很焦虑。”

“第三个是我有次晚自习回家，在路上骑车淋了特别大的雨，当时很烦躁。”

“第四个是高考的时候，同学问我要不要地理答案，她说她有。我没要。现在其实挺后悔的。”

“第五个是第一次出省游玩，和同伴一起在火车上打牌，坐在吸烟区对面的地上，特激动。”

“第六个是我朋友在过年的时候给我惊喜，把我哄出去，其实是给我过生日。”

“第七个是我在家教的楼下哭的稀里哗啦的，当时我和前男友分手了，我知道错了，然后跟他道歉，他说我穿的那件衣服特别滑稽。”

“第八个就是昨天，我决定了自己的生活要自己来过，不随波逐流。我昨天看了一本书，叫《同胞请淡定》。里面写到婚姻，很多时候我们都是看上一代怎么过，我们来跟着过。比如上一辈的父母感情不好是因为穷，所以到我们这一辈会想要找个有钱的人；如果上一辈父母过的不幸福是因为一方花心，那我们这一辈就想找个不花心的。但其实我们自己根本没有问过自己，到底婚姻是什么。”

这是小姑娘二十五岁的人生。没有太沉重的际遇，但我欣赏于她的发现和领悟。可以预见，她接下来的人生，会丰富而精彩。一个懂得感悟的人，一定不会过得太差。

态度决定成败、性格决定命运。难的是，我们不清楚自己的态度，我们不明白自己的性格。一个人只有先清晰并深刻地认识自己、了解自己的生活，而后才能看清，与自己理想中的人生有多大的差距。在此基础上，才能准确地判断，你的生命需要有哪些改变，需要付出哪些行动，才能不断靠近自己的理想。

 十分钟里程碑测试

一、实验前的准备

１、你需要一支好用的笔，几张白纸，一个有计时功能的计时器（手机也可）。

２、你需要找一个安静的地方，让自己舒服地坐下来，深呼吸，完全放松。

好，下面实验开始。

二、３分钟自由回忆

１、把自己的名字工工整整写在一张纸的顶端，如果有乳名，也写上，哪怕叫狗剩也没关系，这个实验之后你自己看见。在名字下面，写上你的出生日期。

２、全神贯注地盯着纸上的名字和出生年月日，仿佛盯着别人的名字一样。把注意力集中到出生日期上，然后努力回忆和想象：

１）此人出生的地点：在医院，在家里，还是在马槽中？
２）此人出生时，他的父母是什么样子？
３）他出生时家境如何？
４）他出生的时候有没有爷爷奶奶，哥哥姐姐？
５）他出生的时候，外部世界发生了什么？

３、现在，把计时器设定为3分钟。

４、开始在纸上写下此人一生中最重要的时刻或者事件，写的时候，不要停顿，不要思考，不要字斟句酌，只要自己能看懂就行。尽可能写得多一些，最好列举出30个以上的重要时刻。

这个测试只针对自己，写下的任何文字只有自己看到，所以不用考虑别人怎么看，只要自己能看懂就行。不用管事件的先后顺序，记住你只有3分钟。

5、时间一到就停

三、8个重要时刻

1、再次把计时器定在三分钟。

2、另拿一张白纸，从第一张写下的30多个重要时刻中，挑出8个最重要的，对你今天依然有影响的，换句话说，使你成为今日之你的重要时刻。

3、如果你所选超过8个，你还需要从中删除不太重要的。

4、三分钟时间一到就停。

四、时间序列

1、再拿出一张白纸，写下你的姓名，出生日期。

2、把上一步选出的8个重要时刻，按照事件发生的先后顺序，抄写到这张纸上。

3、现在全身心地关注这个清单，从第一条开始，启动你全部的感官去回忆：

1）当时的环境如何？

2）当时是什么感受？

3）如今再回忆起来是什么感受？

4）这些时刻有哪些当事人参与其中？

5）你今天怎么看待这些当事人？

6）尽量回忆起当时的地点、光线、味道、背景音乐，越具体，越丰富，越好。

最后

据做过这个测试的人说，结果完全出乎所料。

有人问，这个实验科学吗？作者称这个实验是基于心理分析学家卡尔·荣格的理论设计的，目的是发掘人潜意识里的能量。许多人相信它有科学性。

为什么是8个重要时刻，而不是6个，10个，或者12个呢？

我想，这可能是因为8是一个四平八稳的数字，不多也不少，就像周易中列出八卦，而不是十卦。

如果你做了这个测试，你不必告诉任何人测试结果，但你可以自己判断，这8个里，狂喜，快乐，平静，自由，悲伤，恐惧，悔恨……所占的比例分别是多少。它们为什么发生，它们的意义何在？你的人生是什么色彩，你需要做怎么样的改变？

希望你已经享受到这个过程，并有所收货。谨祝，年华灿烂、岁月如意。