首先，确定是否真的需要瘦身

很多女性朋友说我要减肥我要减肥，实际上她的体型非常好，曲线完美，比例正常，那为什么还要喊着减肥呢，就是因为自己的体重比以前略重了一些。可见，很多女性朋友把体重的都加看成了唯一的减肥指标，而事实上，很多人体重在正常范围内，甚至还有在标准体重以下，属于偏瘦的范畴，如果这样再去减肥的话对身体健康会有很大的影响，盲目的减肥是不科学的。

那么怎么来判断自己是真的需要瘦身呢？

第一，我们看BMI值，它的计算公式是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，如果你计算出来的数值是在18.5-23.9的范围之内，那恭喜你，你的体重是在正常范围内的（同时告诉大家一个好消息，有研究证明BMI在23-24之间，寿命最长），如果是超过24或以上很多的话，那就说明你超重了，可能需要体重管理瘦身计划的干预了（注：BMI不适合于肌肉发达者、运动员、70以上的老人家和小孩），当然，低于18.5的人士要注意了，您是属于营养不良型的，不仅不能减肥，反而需要增加适宜的体重。

第二就是你的脂肪率，这个就需要一个专业的测量仪器来做了，一般在健身房、美容院都有这个脂肪测量仪，如果女性的脂肪没有超过25%（男性没有超过18%）都是正常的，如果女性超过了30%的数值的话说明你要进行减肥了（男性是25%），如果没有这些专业的测量仪器怎么办呢，还可以通过皮下脂肪厚度来评测脂肪的多少，捏起肚脐旁一寸的脂肪，如果没有超过3厘米，说明是正常的，如果脂肪厚度超过了3厘米，说明可以进行瘦身计划了。

其次，确定瘦身目的和目标（塑形还是降体重）

确定瘦身目的很关键，你要确定你是需要身体的塑形，让身体看上去更有曲线一些更美一些，还是单纯的减轻体重，这二者会有本质的区别，关于二者如何来达到和不同，后面会有详细的介绍。

目标的设定也是非常重要的，它能防止你中途而退，更合理的安排瘦身计划，分阶段性的来完成瘦身目标，而不是很急的、很快速的让身体瘦下来，这不现实也不安全，正所谓一天吃不了一个胖子，反过来说一天也不可能变成一个瘦子，饭还得一口口来吃，体重还得一天天来降。

如想了解如何瘦身请见下篇博文春季瘦身正当时-饮食篇。。。。

参考资料

1.亚洲运动及休适能专业学院专用教材   2005年第八版

原创博文，媒体转载或刊登请联系博主

国家高级公共营养师：刘宽

新浪微博：@营养师刘宽

QQ：272109943 电话：18038060276

邮箱：liukuan86@163.com