妈咪您知道吗？

宝宝若拥有好的睡眠品质

将有助于生长发育

但是

该如何帮助宝宝营造一个优质的睡眠环境呢？

本篇请到专业护理人员为您解答！

优质睡眠 有助宝宝生长发育

对宝宝而言，睡眠可不单单只有休息的功能喔！专家表示，宝宝的生长激素在睡眠状态时分泌的最旺盛，尤其是晚上10点~凌晨2点之间，生长激素的分泌更会到达平时的3倍左右。

生长激素除了能够促进生长外，对于宝宝的消化与合成系统皆有许多帮助，因此，睡眠质量不佳可能将导致宝宝的生长激素缺乏，而造成宝宝的全身构造如身材、身型与器官功能不若同龄孩童。

Q＆A特区

Q：宝宝的睡眠时间与长短是否可被训练？

A：每位宝宝的睡眠时间与长短皆不同，通常1岁以内的婴儿每天需要的睡眠时间为14~20小时，感到肚子饿时会醒来，在喂食后感到饱便会睡着，如此分段式的睡眠时段会随着宝宝逐渐成长而让醒着的时间慢慢拉长。

专家表示，宝宝3个月大以前的睡眠时间较乱，这是退黑激素不足所致，而退黑激素在宝宝3个月大后会开始大量分泌，之后宝宝的作息也会开始较有昼夜之分。由于人的器官成熟与发展有着一定的时间变化，因此专家并不建议训练宝宝的睡眠时间，而应该实行顺其自然的方式。如同喂食一样，按照宝宝的需求给予满足，才能够成功喂食并顺利成长，宝宝的睡眠也是相同道理，让宝宝在最自然的状态下生长，即使不刻意改变，宝宝的生理节奏也会逐渐规律。

宝宝睡眠障碍的6种可能

专家表示，造成宝宝睡眠障碍的可能有许多种，最常见的情形为以下6种，爸比妈咪可自行参考。

1. 环境

家长的作息、生活习惯与宝宝息息相关，常见大人作息不固定或是未提供适合休息的睡眠环境、太过吵杂的环境音，都有可能令宝宝的睡眠产生障碍。

2. 天生气质

有些宝宝的天生气质比较敏感或是情绪易高张，若宝宝需要被安抚或是安全感，则家长应全力提供，帮助宝宝稳定情绪，则因天生气质造成的睡眠障碍便可获纾缓。

3. 需求未被满足

家长应主动视察的睡眠障碍是否来自于饥饿、尿布湿等基本需求。宝宝的食量增加与否以及尿布等选择，家长也应事先做足功课，为宝宝选择最适合他的产品。

4. 室温

婴儿房中应保持适当的温度与湿度，建议最佳温度在26°~28°之间，相对湿度则在50°~60°。除室温外，家长另需注意宝宝被蚊虫咬伤的可能性。

5. 家长情绪

家长过于紧张的情绪将直接影响到宝宝的情绪与睡眠质量。例如尿布的更换约为1~2小时更换一次，假如没有大便亦可视情形约4小时更换一次，家长应小心别让查看尿布的动作变成打扰宝宝休息了！

6. 肠绞痛

当宝宝反复出现莫名哭闹且无法安抚的情形，在尝试各种安抚方式皆无效之后，则宝宝可能因为肠绞痛而无法入睡。造成宝宝肠绞痛的原因不明，建议家长若安抚无效或怀疑为肠绞痛，应带宝宝就医治疗。

6注意事项 营造优质睡眠环境

专家提供了6个注意事项，可帮助家长帮助宝宝营造优质睡眠环境，并有助于提升其睡眠质量。

1. 环境

睡眠环境应保持安静且光线的刺激会造成宝宝情绪的不安定，影响入睡，建议家长自行决定是否要将灯光关掉或调暗。

2. 寝具

寝具除了要考虑好的材质以及使用上的舒适性，安全性更是不可轻忽的重点。若宝宝有特定喜爱的睡眠习惯，例如趴睡，则为免宝宝在睡眠中发生意外，家长可透过抱枕等道具辅助维持其睡姿外，并且随时注意宝宝的安全，以防意外发生。

3. 音量

卧房中应尽量保持安静，若想放些音乐帮助宝宝稳定情绪，可选择轻柔、温馨的音乐，并且注意音量勿太大，否则助眠不成，反成噪音。

4. 温水澡

若宝宝情绪不易安定，建议可于睡前先帮宝宝洗个温水澡，将有助情绪稳定。洗澡过程中需注意室温、水温以及空调的控制。

5. 天生气质

假如宝宝的天生气质属于容易紧张一型，建议妈咪可以学习正确的婴儿按摩，小心拿捏按摩的力道与部位，透过婴儿按摩，宝宝紧张的情绪将可获纾缓，对于其睡眠质量也将有所帮助。

6. 个人喜好

每个宝宝都有自己特别的喜好，例如有些宝宝喜欢睡前吃奶嘴、有些宝宝喜欢看床挂玩具，有些宝宝则一定要妈咪抱着安抚才能入睡，建议家长应花时间观察、了解宝宝的喜好。

助眠秘诀：

宝宝的睡眠质量虽然重要，但是当然家长的睡眠质量也不能等闲视之。专家表示，宝宝满3个月前的生理时钟与大人非常不同，这个阶段也是许多家长睡眠质跟量都不佳的颠峰期。因此，家长需找到自己的支持系统，彼此分担并且适时的提供家人协助，而非让照顾宝宝的责任落在一人身上。

照顾宝宝并非简单的事情，每位爸比妈咪都是从做中学，因此别将育儿一事想得太过简单，每位家人拥有足够的休息时间也相当重要，也才能够养精蓄锐并且提供宝宝更完善的照顾。

假如经过上文提供的6点注意事项，宝宝仍是不愿睡或是哭闹，则家长应试着分辨宝宝不睡且哭闹的原因。专家建议家长可依序从以下4点来检查，若实在找不出原因，则应尽速寻求医疗协助，由专业医护人员判断。