萨达那（sadhana）是昆达利尼瑜伽中的早课，而这种早课所带来的效果是非同一般。

萨达那的本质在这三个过程之中：训练、态度、掌握，这三个阶段不能分离。

萨达那是一种自我训练，使一个人能从自身中表达出出限，每天的萨达那使我们自己能注意到意识到有没有偏离更高的知觉，并因此去超越。

很重要一点是它可以清洁潜意识，在《奥度书》的108部经典中要求人们在太阳升起前从事至少2.5小时的萨达好。而这2.5小时的长度由业报的定律决定，你所给予的一切会得到10倍的偿还，所以如果我们每天献出十分之一时间去培养更高的知觉，那一整天会得到更高能量的回应。（如果你想来验证可以亲自去试试看，体验不会骗人）

因为那时的太阳和地球非常有利于冥想，那时的菩拉那能量也更充分，身体节律相比于其他时间更适合清洁。在冥想中清洁那些充满恐惧的潜意识，当恐惧升起时，学会用中性的态度去看它，恐惧就会失去压倒我们和力量，而我们会变得更有灵活性，自由。

大家可能不知道，大多数恐惧是在一天的某个特定时间里储存起来，因此这些恐惧更容易在一天最初他们被体验到的时候产生，通过在萨达那的时段里做冥想，慢慢地地从一天的其他部分中把各种焦虑都吸引过来，在冥想中那些积压着的恐惧的作用在“我们所安排的时间和条件下”显现出来，由于在每天同一时间出现，一个个对付他们会变得更为容易，最终心意会摆脱所有恐惧的阴影。

虽然清晨练习有很多挑战因素但同时也会培养我们的意志力、自信力、专注力。