超负荷的运动量和急功近利的方法是健身运动的大忌。

循序渐进恒久坚持是一大法宝!

 
     春夏养阳，秋冬养阴。晨养阳，暮养阴。
     男养气，女养血。（营养，食补，药补）
     遵循自然之道，晨早起，晚早睡。晨以太阳出生卯时，晚以戌亥时为最！
    

     上一次的5公里长跑运动量远超身体平时不运动的耐受力（不足一天2个5公里）。
     以至于膝关节肌腱拉伤。肌肉酸痛不是问题。 
     这次的10公里长慢跑同样对足踝肌腱有所反应。

     心中知道这是不常锻炼的结果。以后要克服懒惰，恒久坚持！

     休整几天，5公里长跑重新起步。
    

     晚散步养心，早跑步养气 。（也就是有氧运动）

     万物生长靠太阳。早晨阳光最强壮。
     阳光给人正气。阳光给人好运。一起运动吧！
     小一面说可以提高个人体质大一面说可以提高整个民族的整齐素质。
     现状是学生更应该锻炼。尤其是有氧锻炼。  

什么是有氧运动呢？
    有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。
    我们在体育运动时都有这样的感觉，随着运动的持续，感到呼吸急促，心跳加快。这是机体在提示我们，伴随着运动的进行，所需要的氧气不断增大，会刺激机体产生更多的氧气以适应运动的需要。
     有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，方便易行，容易坚持。它在增强人体体质方面有如下优势：
   1．增加血液总量，血液量的提高能够增强氧气输送能力，提高人体的肺活量，从而使肺部肌肉得到锻炼。

   2．改善心脏功能，防止心脏病的发生，并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的高密度脂蛋白的比例。

   3．增强骨骼密度，有效防止钙损失和骨质疏松的发生。

   4．使人心情愉悦，增强生活的信心，提高机体免疫力。

   有氧运动不仅能增强体质，提高机体免疫力，而且在预防当今严重威胁人类健康的SARS病毒和甲流以及富贵病明病如高血压、糖尿病、冠心病等方面也功不可没。

    有氧运动锻炼，应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别，最适宜的强度是：20—30岁的人，运动时心率应维持在140—160次／分；40—50岁的人，运动时心率应维持在120—135次／分；60岁以上的老年人，运动时心率应控制在100—124次／分之间。

    在选择有氧代谢的运动项目方面，也要根据年龄和体质，因人而宜，一般来说，20—30岁的人，可选择强度稍大，具有冲击力的有氧运动项目；如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等等；30—40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等；40—50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等；50—60岁的人可选择游泳、打保龄球等；60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目，如：散步、轻快步行、太极等。

    对维护身体健康，提高机体免疫力来说，有氧运动明显优于无氧运动。
    无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。

    打乒乓球和长跑是我的最爱。

    不过乒乓球好长时间不打了。

    以后不仅要坚持更要加加强。

     生命在于运动。

    运动产生能量。

    能量给人正气。

    正气恩赐好运！

    好运佑助一生。

    一生定能安康。

     遵自然，和阴阳。

    戌亥眠，卯时炼。

    恒持久，浴晨阳。

    常运动，练有氧。

    调气血，沐晨光。

    扬正气，吸晨氧。

    心态和，定健康。

    贵参与，心飞扬。