加载中…
拿什么拯救你？低头族！
(2015-10-14 13:41:16)
标签：
杂谈 |
http://s8/middle/001RYw3qgy6Wc8KqJiD47如今走在路上，随处可见都是拿着手机刷刷刷的低头族。大家玩的是开心了，可是没想到形体正在静悄悄的恶化中，以下先欣赏几张图片：
http://s8/middle/001RYw3qgy6Wc8KsWMRbd
我们来分析下第一类人群会有哪些典型特征？
1，头前引
2，胸椎过度后突
3，圆肩（肩胛骨前引，肱骨旋前）
4，肩胛骨上提
这样的体态对我们有什么影响？
这类体态会导致颈椎生理曲度变直及胸椎过度后突，肩颈部及胸背部肌肉不平衡导致其损伤，
压迫血管影响头部供血引起头晕，压迫神经引起头痛肩颈痛，甚至手麻，颈椎长骨赘，椎间盘损伤。
圆肩驼背会压迫胸腔和腹腔，从而影响心肺和消化吸收等内部器官功能。
不平衡的肌肉还会影响肌肉发力，影响运动成绩和导致运动损伤。
头前探可以在颈后部形成脂肪包（又称富贵包），影响美观，严重影响人的形体气质。
是什么原因导致了这个体态？
遗传、年龄、性别、环境、情绪、活动，日常习惯等这些都是影响我们身体姿势的方面。这里不一一阐述，
其中最常记的原因是日常的不良体态习惯。
例如这样玩手机
这样玩电脑
这样开车
这些不良的生活习惯是大多数人引起圆肩驼背的原因，另外值得一提的是不少发育期的女性由于乳房发育害羞也会导致圆肩驼背，这类心理因素也是不可忽视的。还有一些圆肩驼背是由其它不良体态代偿所致。
我们如何纠正这样的体态呢？（ps：讲到这里终于开始拯救低头族了！）
引起圆肩驼背的原因复杂，我在这里只讲解由于不良习惯导致肌张力失衡引起的圆肩驼背纠正方法。 为了方便大家在家练习在这里主要选用拉伸和训练两个方法。
既然是肌张力失衡，那么就要了解哪些肌肉张力过大？哪些肌肉张力过弱？
常见的肌张力过大（并非肌力大）的为胸部和颈后上部肌肉，如胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、背阔肌、枕下肌群等。
常见的肌张力过弱（并非肌力弱）的为上背部和颈前部肌肉，如菱形肌、中下斜方肌、前锯肌、肩外旋肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌群等。
肌张力过大的肌肉我们选用拉伸降低肌张力，每个动作每天3～5组，每组15～30秒。操作如下：
胸部肌群自我拉伸
如图，收紧腹部，吸气-呼气同时身体向前平推，此时胸部会有明显牵拉。
然后吸气-呼气将躯干和头转向对侧，牵拉感加强。
上斜方肌自我拉伸
如图，上举一侧手臂，头转向另一侧，低头，同时用另一只手固定头部。
吸气-呼气同时将上举手臂缓慢放下，并主动下压手臂和肩胛骨。
肩胛提肌自我拉伸
如图，用身体前推（即下压肩胛骨）固定肩胛骨，头转向对侧并低头，用另一只手辅助轻轻发力即可感觉明显牵拉。
枕下肌群自我拉伸
如图，头转向对侧并低头，用手辅助加强牵拉。
背阔肌自我拉伸
如图，肩向箭头方向侧移，臀部向箭头方向侧移并后坐带动身体向后拉。
肌张力过弱的肌肉我们选用训练强化肌张力，每个动作每天3～5组，每组15～20次。操作如下：
靠墙站
如图，靠墙站，膝关节微屈，臀、背、后脑勺贴墙，肩后缩贴墙，两手背贴墙，下巴沿箭头往后收，后脑勺贴墙沿箭头向上延伸。根据自己情况练习1-2分钟。此动作除了调整不平衡肌肉，也是寻找身体中立位置不错的方法。
上背部肌群训练
如图，保持躯干中立位置，屈肘90度。
还有一些情况是由于其它体态问题的代偿引起的，这里就不一一阐述。另外也不是所有的含胸驼背都是有以上原因引起，也就是说以上训练方法并不一定适合所有人，例如有肩颈部损伤和动脉硬化等特殊疾病的人群就不适合以上训练内容，具体建议咨询相关专业人士。
除以上训练方法外，日常体态习惯也是纠正体态的核心。
玩手机应该这样玩：
玩电脑应该这样玩：
开车我们应该这样开：
习惯决定体态，体态决定健康。纠正训练和习惯结合才是纠正这类含胸驼背的正道。拿行动拯救你自己，低头族！
私人健身教练-竺振亚
2015.9.15
长沙大力水手健身工作室 体态纠正健身咨询电话（微信）：15243659968
地址：长沙市 岳麓区 桐梓坡路 沁园春御苑 3栋1单元102室
喜欢
0
赠金笔