前段时间在朋友圈分享了不少专业内容，来自自己的学习理解整理而写，现整理出来发一篇文章，方便阅读。

脊柱逆转除去挥杆技术，更多的原因在于胸椎与肩关节旋转受限，腹肌力量弱，核心稳定不够等身体运动能力引起，这时针对体能训练解决身体运动能力问题对挥杆而言至关重要。

高尔夫挥杆中体能与损伤：
肩关节稳定，可有效减少肩胛撞击综合症的发生。
手腕控制力，可有效对抗球杆重量，减轻手腕复合。
核心稳定，可有效减轻挥杆时腰背部负荷。

高尔夫挥杆构成之间紧密联系又脆弱，任何一个构成部分偏离标准都将迫使挥杆中途形成补偿。

打好高尔夫不需要超强力量和特殊柔韧，但没有一定的力量和柔韧你将会很吃亏。

相比颈后深蹲，颈前深蹲对股四头肌的刺激更多，对臀大肌及腘绳肌的刺激更小，对腰椎的压力更小，能蹲起的重量更小。

骨会因为承重和肌肉收缩活动而变强，反之会因长期限制承重和不活动而变脆弱。

所有肩带的动作都源于胸锁关节，所以胸锁关节的灵活度会直接影响整个肩关节的灵活度。

人在跌倒时本能的反应是用手撑地面以保护头，而在此时力量传递80%经由桡骨传递，其间有部分由斜行骨间膜传递至尺骨，其余经由尺骨传递，但最终还是桡骨承受了大部分的力量，所以此时易发生骨折的是桡骨。而由于肘关节外翻角的影响，肘关节内侧侧韧带容易扭伤和断裂。力量继续传导至肩关节，继而可能损伤到肩关节的任何结构。

论肌肉平衡与动作精准发力
【总结笔记】一个动作过程中，动作平面内拮抗肌群的平衡可以很好的维持关节稳定，利于其原动肌发力，不平衡影响肌肉初长度不利于发力；动作平面外的其它平面肌肉平衡维持关节稳定，利于动作精准，不平衡动作偏向相对强的一侧，使动作不精准，长期将形成代偿，使大脑形成错误的认知。

骨刺等压迫脊神经产生刺痛、麻、肌肉无力、反射下降、疼痛转移，为了避让压迫会形成头前倾姿势，屈曲可以增加椎间孔尺寸，以减少神经压迫，屈曲位牵引可以缓解压迫、减轻疼痛。

前脊椎滑脱症禁忌腰椎过度伸直或过度前突的运动和姿势，会增加骶椎水平角，增加腰骶滑脱几率以及减小椎间孔空间。

韧带和肌肉会适应缩短的姿势并维持在缩短状态，习惯影响体态，体态影响健康。

部分内侧半月板附着在内侧侧韧带上，因此内侧侧韧带受力过大或形变也会损伤内侧半月板。

半月板内部三分之一没有血供
半月板中间三分之一血供较差
半月板外部三分之一血供良好

半月板外部损伤可能不接受手术就能良好愈合。
半月板内部及中部损伤则会恢复不佳或者很难恢复。

踝关节被动稳定性来源于骨骼形状及以下支撑结构：
骨间膜：绑紧胫骨和腓骨，提供远端胫腓及胫距关节稳定。
胫腓前韧带及胫腓后韧带：绑紧远端胫腓关节，提供稳定。
三角韧带（胫舟韧带、胫跟韧带、胫距韧带）：提供踝内侧稳定。
外侧侧韧带（距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带）：提供踝外侧稳定。

最常损伤的韧带是距腓前韧带，不经意的扭伤脚踝就可能损伤到，而损伤后的康复训练对预防习惯性崴脚至关重要，但往往不被引起重视。

人在站立时一般不需要肌肉主动收缩维持正常足弓，低足弓者足底筋膜过度牵张或无力，必须依赖足部内在和外在肌肉主动收缩来支撑足弓，过度的代偿现象可能导致这些肌肉过度负荷，从而导致疲劳、骨刺、足底筋膜炎等多种炎症；控制炎症、训练相关肌肉及足弓支撑是治疗这些状况的不错选择。

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