大力水手教你正确的搬重物的方法，预防椎间盘突出，腰扭伤，劳损等；科学动作模式，防患于未然；有相关问题的人群更需要注意防止恶化。
1，尽量让负重靠近身体
2，保持脊柱中立位置
3，收紧核心腰腹肌群
4，充分利用髋关节和膝关节的伸肌力量
5，减小负重抬举的垂直及水平距离
6，抬举时避免身体扭转
7，动作尽量缓慢
8，双脚打开前后交错站立并交替使用
9，使用辅助器材或他人协助
10，最后写一条：行动起来，从细节做起！

以下欢迎我们彭教练给大家做动作示范：




长沙大力水手健身工作室 提供一对一私教健身指导 咨询电话（微信）：15243659968

地址：长沙市 岳麓区 桐梓坡路 沁园春御苑 3栋1单元102室