在健美训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍
     
     大重量卧推＝发达胸肌?
     
     健身房里最多见的是狂练卧推的人。他们认为只要用大重量练习卧推，就一定能获得发达的胸肌。随着卧推重量的增长，胸肌也会随之增长。如果能在最后一组将卧推重量加到400磅，你也能获得施瓦辛格那样的胸肌。但事实真的是这样吗?
     大量研究证明，这种说法是完全错误的。这是关于健美训练的最大误解。卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长，其次是靠三角肌前束力量的增长。胸肌力量对卧推重量的影响非常小。另外，卧推重量达到一定程度后，要进一步增长必须采取以下措施：使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。看看吉因．莱齐亚克、斯科特．曼德森这些卧推冠军吧，他们的胸肌还不如一个普通的健美运动员。大重量卧推对发达胸肌能起多大作用，就可想而知了。
     现实中的情况也很能说明问题。埃迪．罗宾逊是健美界卧推重量最大的人(卧推610磅，深蹲1039磅)，但他的胸肌并不出众。施瓦辛格是名副其实的“胸肌之王”，但他只在使用卧推背心的情况下推起过一次500磅，练习重量从未超过400磅。其他一些以胸肌发达著称的运动员，他们的卧推重量可能会让那些“大重量卧推”论者感到惊讶。李‘哈尼卧推315磅，多里安．耶茨卧推365磅。
     现在你应该明白，大重量卧推根本不是胸肌发达的灵丹妙药。在卧推时，注意动作标准，让压力尽量落到胸肌上，这比重量重要得多。
     
     大腿训练＝股四头肌?
     
     很多人的大腿训练事实上只是股四头肌训练．还有的人在练完股四头肌以后象征性地练几组俯卧腿弯举，这样做也是杯水车薪。忽略面积接近整个背部造型1／3的股二头肌，这实在令人难以理解。要知道，股二头肌无论从实用还是美观的角度，都是人体最重要的肌肉之一，也是健美比赛中裁判最关注的部位之一。
     或许有些人是受到了早期健美运动员训练计划的误导。在上个世纪70年代以前，很少有人单独为股二头肌做训练计划。今天，不仅奥林匹亚大赛的参赛选手们个个都有发达的股二头肌，就连地区性的业余比赛都非常重视股二头肌的比较。也许你不想参赛，但是想想吧：在发达背部的下方却是纤细的“袖珍”股二头肌，那是多么难看的景象啊。
     
     胳膊应该单独一天练习?
     
     很多人将胳膊单独放在一天里练习，目的是让手臂肌肉获得更快的增长。但是这样做往往会影响胸、肩、背部的训练。其原因很简单：整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加，手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。例如，背部训练结束后，肱二头肌已经受到了很强的刺激。这时候只要用孤立动作刻画一下肱二头肌的线条，就能收到事半功倍的效果。但是如果将胳膊单独放在一天里练习，整个手臂在同一天疲劳，随后的几天里训练任何一个上体的部位都不会取得好的效果。
     因此，手臂训练的正确做法是：将肱二头肌训练放在背部训练之后，将肱三头肌训练放在胸部或肩部训练之后。
     
     腹肌应该天天练习?
     
     很多运动员每天练习小腿和腹肌。这样训练腹肌是完全错误的，因为腹肌的耐力比小腿差得多。这样练要么效率极低，要么会造成训练过度甚至腹肌撕裂。事实上，腹肌训练有非常高效的办法，多里安．耶茨和李．普锐斯特正是这样做的。那就是：将腹肌训练放在股四头肌或背部练习之后。