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   你经常会感到压力、心跳加速、全身冒冷汗，而且非常担忧锻炼效果和比赛成绩，很难全神贯注地投入到运动中。这些现象不仅仅是生理层面的原因造成的，更多是因为产生了心理问题。

而教练和健身会所的心理咨询师应该非常重视负面运动心理可能带来的危害。健身者和健身爱好者们也应该在锻炼中学会怎样自我心理控制，并且保持乐观情绪。一旦他们学会了这样的技巧，就更可能把注意力集中在那些能让自己表现越来越好的事务上。换句话说，积极乐观的心理是获得健康的重要工具。

1、注意力不集中

注意力指的是人们把精神集中在手头工作上的能力。很多人在跑步、器械或者游泳的时候会想东想西，非常容易走神，根本无法把全部注意力集中在正在进行的项目上。这样做的后果是无法充分并且有效地完成预定计划，无法认真到达预期的理想效果，更无法从成绩进步中获得自信。这些都会让健身者感到沮丧和失望，而这又会影响下一阶段的表现，从而造成“恶性循环”。

不同的运动需要不同程度的注意力。在长路、自行车、网球运动中，你需要长期、持久的注意力；在高尔夫、射击和田赛项目中你需要一瞬间内集中注意力；而在短跑和滑冰这样的项目里，你得让注意力在完成比赛的那段时间中一直处于顶峰。让你注意力不集中的“障碍”包括紧张、技术变型、疲劳、糟糕的气候、观众的噪音、教练的指挥、对手的表现以及你心中一些负面的情绪。

而改正注意力不集中这种毛病的方法因人而异。在脑海中把运动分成好几个阶段，然后分次达成目标是个好办法。举个例子，如果你在进行一次长跑，你可以把整个赛程分成好几个阶段，然后每个阶段设立一个目标。毕竟在短时间内集中注意力要比长时间容易得多。在比赛中不断默念自己的目标和“像放电影一样过几遍”技术要领也是防止注意力不集中的好办法。

健身者还应该不断摸索在比赛前夜、比赛当天早晨、比赛前、比赛中和比赛后这五个阶段的心里变化，从而形成固定的优化模式，根据自己的这五个阶段注意力情况找到相应的对策来解决注意力不集中的问题。

2、不够自信

自信是指健身者对克服自身能力和预订目标之间差距的信心。有句话说得好“如果你相信，你就能做到”。自信的健身者能表现出热情、对训练的积极态度、在遇到困难时愿意主动解决问题、对胜利更加渴望并能坦然面对失败。而我们很多时候都在质疑自己：“我减不了这么瘦”、“天啊，这简直太难了”、“我不是超人，我没有办法坚持做100个仰卧起坐。”这就是不自信的表现，而其实只要我们支尝试，就会发现很多事情根本没有我们想象的那么困难。

为了让自己在运动中更自信取得更好的效果，我们可以使用“情景模拟”法。你可以回忆以前状态最好时的场景，你被众人夸赞的场面。举起奖杯时的荣耀和那种因为胜利而欣喜若狂的激情。你还可以在脑海中像过电影一样想象在比赛和训练中会出现什么样的问题，并且提前想好解决方法。当你提前有了对策，就不会心慌和手足无措，而是从容自信地度过难关。

3、情绪自控能力差

健身者应该明白自己产生不良情绪的原因。并在锻炼和比赛中学会把这种情绪“排泄”掉，这就是我们常说的自控能力。健身者在面临落后和挫败时能控制自己的情绪，这一点对取得效果至关重要，特别是在高水平的激烈竞争中。如果因为暂时落后而出现心理波动，这就等于提前葬送了反败为胜的希望。而世界各项运动中最高水平的健身者都能在负面情绪出现时立即将它们“消灭”，而不是无谓地被愤怒、紧张和焦虑打败。

科研人员发现，焦虑在生理和心理上都有表现。你可能出汗、恶心或者总是需要去卫生间；你也可能迷惑、自怜和注意力不集中。而这个时候，强大的自控力需要你做到——放松。你可以放慢比赛节奏、要求暂停调整心态或者换件球衣，你还要在心中不断告诉自己“放松、放松、放松”，做几次深呼吸也是不错的办法。你可以换个角度思考，如果你任由失望和愤怒主宰自己，就会技术水平下降、注意力不集中最后输掉比赛。你想这样吗？不！所以就学会放松吧。

4、无法坚持

世界上最杰出的运动明星都经过了多年的艰苦训练。除了比赛和锻炼外，运动员和健身爱好者们还有生活中的很多其它方方面面要处理。我们都需要工作、学习、维持家庭、恋爱、和朋友们在一起、社交社会和从事其它感兴趣的事。但这都不是我们不坚持锻炼的理由。

而我们经常“半途而废”是基于下面的原因：缺乏上进的动力、没有全身心投入训练、对训练和比赛的目的的认识不清、受到伤病困扰、对比赛和竞争感到忧虑、疲惫、无聊、和教练有磨擦、缺乏同伴的有力支持等等。而你要做的是设立一个明确的目标，每天不时去想它，这会不断强化目标在你心中的神圣感和清晰度，也会激励你去完成训练。你的教练、家人、同伴甚至对手的态度和行为都能影响你的表现，试着和他们谈谈，获得他们的支持和帮助，特别是在你处于低谷或者出现伤病的情况下。

最后，我们要告诉你四种最能发挥出好成绩的心理状态。你要在训练中不断摸索和培养出这样的感觉。第一，你能感觉到快乐。比赛是你展现实力的机会，你可以打败任何人。第二，你冷静却有几分忐忑。不要因为有几分不安而感到紧张，这是人之常情。正确的想法是：我承认感到紧张，但也已经准备好迎接挑战。第三，兴奋。你已经迫不及待地去证明自己了，尽管有时候看上去有点狂妄。第四，自信。强大的自信心和出色的技术一样能帮助你取得胜利。你应该记住先前所有的胜利并且毫不怀疑自己现在和未来可以现次做到。