导语：在背部锻炼中又一个懒人动作—坐姿高位下拉，看似简单，但对于打造虎背熊腰还是有所帮助的。http://www.5ifit.com/attachments/2009/10/49669_200910151010471JqFB.jpg

    动作名称：坐姿高位下拉

　　锻炼目标：通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉

　　动作要领：面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。

　　           动作一：竖握下拉

　　           双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧健网　　

    动作步骤：步骤一：沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。

               步骤二：呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。　

               动作二：正握下拉　　

               双手正握手柄，拳心(虎口)处相对，主要锻炼背部肌肉中间上部      

    结语：这是一个较为舒服的锻炼背部方法，虽然身体坐在器材上，但是通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉。

健美友人Q群:110347876

百度贴吧健美友人俱乐部欢迎大家进来发贴交流:http://tieba.baidu.com/club/10532694/invite/join/?c=129358640085f58e247ce8670376