巨无霸们的训练哲理---超越力歇训练法则_长沙私人健身教练-竺教练

http://blog.sina.com.cn/u/1713701540

首页博文目录关于我

个人资料

微博

加好友发纸条

写留言加关注

博客等级：
博客积分：

博客访问：
关注人气：
获赠金笔：0支
赠出金笔：0支
荣誉徽章：

正文字体大小：大中小

巨无霸们的训练哲理---超越力歇训练法则

(2010-11-16 18:07:16)

标签：

健康

纳赛尔

身体部位

肌肉

训练

分类：增肌健美、减脂塑形

http://blog.dabin69.com/attachments/2006/07/21/2006721_88126bf8d052805673d63ba2083b7d1f.jpg
纳赛尔.桑贝帝和简.皮埃尔.福克斯是国际健坛上的两个超级巨无霸.他们非赛季的体重都在300磅以上,比当年的阿诺德有过之而无不及,而且肌

肉还在不断增长.他们有什么秘诀呢?
纳赛尔:我并没有刻意去追求大肌肉块,它们自然地来到我身上,当我走进健身房看见那些器械时,愤怒和憎恨充满了我的胸膛.我不希望它们

在我离开时继续存在,我只想把它们碾得粉碎.
福克斯:肌肉不是一点一点慢慢增长,如果你在前一天晚上肌肉没有爆长,你就是在浪费时间.
我16岁开始练健美,在早期训练中长了66磅肌肉,这表明我很有潜力,应该继续训练.经验告诉我,健美不过是尽可能的多吃,用最大的重量和

基本动作训练,并要去证明世上没人比你更强壮.
纳赛尔:永远别考虑；次数,把注意力全部集中在肌肉充血的饱胀感和疼痛,不要怕发出尖叫.
福克斯:热身不会使肌肉生长,所以它不能进入正式训练.我用2~3组练习热身,然后直奔正式训练,每个练习一组,用只能做6~8次的最大重量.
福克斯:忽略单个身体部位是练出大块头的前提.你不能成为世界上最强壮的人,除非你使用的重量举世无双.而这不可能通过一次只练一个

部位产生.你必须用远超过某个身体部位肌肉的能力训练,并把它与其它肌肉一起练.
纳赛尔:有些人把我当成个大怪物,因为他们没有能力练成我这样.许多人先天条件很好,可就是成不了气候,因为他们的宽度总是老样子.我

在增大肌肉块时仍能保持体形匀称,我能再多举20磅,那些人却不行.
纳赛尔:做每一个动作时,我都把精力集中于所练肌肉并全过程用力,然后在顶点进行顶峰收缩.并保持最大收缩几秒钟.达到力竭时,我不惜

一切迫使自己多做一次,直到彻底力竭.疼痛是如此强烈,有时甚至使我不能走动.
福克斯:彻底是永远彻底不了的.力竭不是我的目标,我始终瞄准远超过力竭的目标,把动作进行到甚至不能移动器械的地步然后由助手帮助

进入下一个状态---感到连手臂都重得无法举起,而仍然要完成整个动作.
记住:力竭并不是在力量停止的地方,而是在它不由自主地下落时.
福克斯:我每个身体部位用5~6个不同动作.由于每组都使用最大重量,故当我在完全力竭的情况下完成规定次数后,感觉就像是征服了整个世

界!
不要急于进行下一组,好好把握你现在练的这一组.
纳赛尔:常听人说:哦!我喜欢训练,它使我感觉良好.对我来说恰恰相反,我完全憎恨训练,所以再我训练的时候,你最好绕道而行.
福克斯:驱车去健身房要花半个小时,但在路上我的思想已经进入了训练状态---增加一个不同的练习向自己挑战,再多加一块铃片,深吸气并

感觉脑袋似乎要爆炸,尽可能多做一次超过以前的记录,变得更强壮,更结实......
纳赛尔:我去健身房不是看谁买了新车,也不是看谁再那里.我的情绪很激动,因为我知道将感受生活中最坏的体验.对痛苦的害怕常使我轻微的颤抖.我只希望在失去知觉前完成训练任务.

http://blog.dabin69.com/attachments/2006/07/21/2006721_beab3c434b897462f8942f3a7db589f0.jpg

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report

前一篇：伸展促进肌生长

后一篇：技巧训练法

新浪BLOG意见反馈留言板　欢迎批评指正