加载中…大强度训练——促进肌肉生长的关键
(2010-11-16 18:04:30)
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健康奥林匹亚训练麦克·门泽尔肌肉 |
分类： 增肌健美、减脂塑形 |
| 下次去健身房的时候，你不妨花5分钟观察一下周围那些正在训练的人。 他们通常每个练习做3一5组，然后转到下一个练习，又做3一5组。我不知是该笑他们的 无知还是同情他们的无助。 本要求“，“健美明星都是这样练的”……答案还有很多。你同意吗？ 你一种效果更好的，能迅速增大肌肉块的训练方法。 的训练计划并加以模仿，结果并不专人满意，我很少或几于没有取得什么进步。 门泽尔是与施瓦辛格、汤姆·普拉兹等人齐名的老一辈健美明星。退役后，他致力于推 广其独特的健美训练理论，对健美运动产生了革命性的影响，其《快速发达肌肉法》一 文曾在健美界引起巨大轰动，连多里安·那茨都说：没有麦克·门泽尔的训练理论，就 没有我今天的成就。） 全部训练教材和录像带，并打电话给他诉说自己的仰慕之情。在保持电话联系两年多后 ，我终于能在他的亲自指导下训练了。这使我成了大强度训练的忠实信徒，并获得了ANB 重量级健美冠军。 练（OSF训练法）的确是使我成为冠军的秘密武器。 做10次，而你每次训练也仅做10次，你的肌肉就不能进一步发挥潜力。为了使肌肉生长 ，你必须超越极限，比如做11或12次。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件。 许是12次一一一做4组弯举，并在4组中用同样的重量。做同样的次数。他们所做的，只 是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动。 开启肌肉生长机制闸门的开关。一旦你达到了完全力竭，就没有必要再画蛇添足地多练 一组，这不仅没必要，而且也十分危险，否则等待你的将是恼人的过度训练。 伤害肌肉，每多做一组，伤害就加深一步。 去“充一次电”我建议这些人完全停训一周，看看结果是不是想象中的那么可怕。我保 证，你很可能会惊喜地发现比以前更强壮了。至少，结果不会是你想象的会回到两三十 月前的水平。记住：肌肉是在你休息的时候增长的，不要在生长江未结束的时候去打搅 它们。 花的时间。大强度是健美训练的诀窍。短时间、低频率和大强度的训练是促进肌肉快速 生长的关键因素。 每次20一30分钟，每周只有2—3个小时，而肌肉的生长速度将达到前所未有的水平。 健美明垦们都做很多组呢？如果你说高组数训练不好，那他们为什么一个个都跟巨无霸 似的呢？ 对于世界上练健美的人来说，这是个微不足道的数字。 力，使他们能采用常使一般人过度训练的训练量，并更容易取得进步。 动员。每一个跟他们一样训练的人将变得跟他们一样强壮。 还借助一些违禁药物，如类固醇等来促进肌肉生长，报刊上揭露运动员药检呈阳性已不 是什么稀奇了。 做同样的练习，同样的组数和次数，像他们一样安排饮食。我敢打赌，等待你的将是过 度训练和疲惫不堪。你的训练热情将很快减少，你的体重将直线下降。 ，这使他们不可能像职业运动员那样，整天进食和休息。以便更好的恢复。 是对每个人都非常有效的训练方洁。它曾使我成为健美冠军，也使许多年轻的运动员圆 了冠军梦，就连当今的奥林匹亚先生多里安·耶茨都说：这是曾带给我最大进步的训练 方法，它能产生专人惊奇的效果。 http://blog.dabin69.com/attachments/2006/07/18/2006718_6d89d4f04f40cf3c9c1fb158b7ca8aab.jpg |
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