经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。

    (九) 停止锻炼后会发胖吗？

    参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。

    (十) 为何越练越胖？

    越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合理地进行安排。

九、健美误区

    要美，更要健康。请不要进入———

    误区一：不吃早餐

    有人误人为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。

    误区二：固定食谱

    这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

    误区三：高纤维食品的摄入

    如果是精麦包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。

    误区四：混淆烦躁和饥饿

    有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。

    误区五：缺钙饮食

    一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。

    误区六：以药物代替天然食品

    如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。

    误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低

    其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。

    误区八：认为勤擦脸能保护皮肤

    其实如果经常用毛巾擦脸,特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方法洗脸。

    误区九：忽视颈部护理

    平日颈部受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭，因而同样要每天加以清洁护理。

    误区十：油性皮肤不用涂润肤霜

    其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。

十、健美训练影响身高吗？

    有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是担心会把人压矮了，影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

    我们知道，一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达0.75－0.92，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% ，女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。