加载中…运动心率范围
(2010-06-01 22:24:17)
标签：
健康 |
分类： 增肌健美、减脂塑形 |
（一）运动心率计算公式：
运动心率：为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的运动最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm). 目前最流行的理论运动最大心率计算公式为：
运动最大心率FCmax=220-实际年龄。运动心率范围还应该考虑您休息时的安静心率, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论运动最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=运动最大心率FCmax-安静心率FCrepose 。目前最流行的观点是，最适宜有氧运动心率范围为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
运动心率：为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的运动最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm). 目前最流行的理论运动最大心率计算公式为：
运动最大心率FCmax=220-实际年龄。运动心率范围还应该考虑您休息时的安静心率, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论运动最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=运动最大心率FCmax-安静心率FCrepose 。目前最流行的观点是，最适宜有氧运动心率范围为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
（二）各个心率范围的状态和效果（图）：
/UserFiles/images/200952311130758.jpg
（三）运动心率范围计算方法是：
运动心率范围计算方法是:
1.理论最大心率=220-40=180
2.心率储备=180-60=120
3.目标心率下限=120X60％+60=132bpm
4.目标心率上限=120X70％+60=144bpm
5.所以他/她的优先运动心率范围是132~144bpm
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