如你对现时的肩膊仍未满意的话，你可以试试以下的三角肌练习课程，它们都是众多不同方法之中最为有效的，每一个不同的动作对三角肌不同的部位作针对性训练。

　　以下三套不同的课程组合，均对三角肌的三个不同部位非常有效，大家立即试试吧！每一个动作做两组，每组8－12次，用自己能力所及的最大的重量，切记如你不能做到最少8次正确而完整的，那就是太重了。

课程一：
Smith-Machine Behind-Neck Press
Cable Lateral Raise
Reverse Pec-Deck Flye

课程二：
Dumbbell Lateral Raise
Seated Dumbbell Press
Reverse Pec-Deck Flye

课程三：
Seated Dumbbell Press
Upright Row
Reverse Pec-Deck Flye