跑者：不同场地跑步的体验

我是从街跑开始跑步的。因为当时武汉新冠疫情爆发，邻近城市的田径运动场均关闭。

后来进行过跑步机跑、田径场跑、室内原地跑、山地越野跑。

在不同的场所跑步有不同的体感，也有不同的锻炼效果。

街跑：工作日，下班后我从办公楼前出发，跑回家，经过四条街道、九个红绿灯，全程约9公里。速度不快，想快也快不起来，平均配速在7′30″左右。因路面硬、不平、转弯多、有多处上下坡、多个路段行人拥挤。实际上成了“间歇跑”。跑步还得脱下工装，换上运动服，背上双肩包——一般有2.5—3.5公斤，实际上是轻微的负重跑，冬天衣裤多、厚、重，是真正的负重跑。感觉每一次跑步都是对踝关节、膝关节、髋及腰关节的一次挑战和锻炼。躲躲闪闪的街跑特别能锻炼关节的灵活性以及力量。经历一段时间的街跑，脱下背包，到田径场跑步的时候有一种轻装上阵的飘然感。

机跑：雨天到哪儿去跑？最好的选择就是上跑步机。我第一次上跑步机的时候感觉脚被扯着往后拉，有点害怕。慢跑适应了后才加速，跑了五公里，感觉比街跑轻松很多，配速有较大提升，进入6′以内。下机时摇摇摆摆，站立、行走都不稳妥，感觉像是头晕，实际上并没有头晕，后来了解到是一种“适应惯性”，在跑步机上摇摇晃晃久了，反而不适应平地，估计与脑供血不足有关系。机跑没有风，汗水不能风干一部分，腿脚摆动幅度也小，汗水不会被甩离身体，直接沿着腿灌到鞋子里面，跑到半小时左右鞋袜都被汗水浸透了。跑过几次，适应了以后，平常街跑配速很难突破6′30″配速的我，平均配速进入5′以内。机跑的好处是能锻炼步频，因为“路面平整”且相对狭窄，前后左右摆动的空间限制，通过增加步频来提升速度是最好的选择。我尝试的机跑速度最快配速是13.80公里每小时，也就是接近4′30″的配速。不敢再增速，害怕摔倒，心率最高时也到了183次，也因此不敢长时间坚持，跑了一公里左右即降速到11.60公里/小时。截止日前，我机跑的最好成绩是10公里53分钟；5公里24分钟。一般情况下田径场跑的步频是165次左右，机跑达到178次以上。

田径场跑：坚持街跑约半年后田径运动场开放，我第一次到田径运动场练习长跑时感受：1.跑道柔软有弹性；2.跑道平整；3.转弯有规律；4.没有障碍，不需要躲避、防撞；5.甩掉了双肩背包，轻松了不少。当时跑了十二公里左右，配速应该接近6′。跑过几次后，有一天跑完十公里觉得并不累，接着跑到十五公里，再坚持着跑完21公里。用时2：17′。我觉得自己能跑半程马拉松了。田径运动场本来就是专门的运动场所，是最佳训练场地。在田径运动场跑步，没有机跑的不适，更没有街跑的种种障碍，可以放开了，开足马力，放飞自己。体感变得比较敏锐，能感受到一些大块肌肉、关节的运动状态。应该是可以集中注意力感受肌体运动的原因。

室内原地跑：这种跑步，开始属无奈之举，有时候因为工作耽误，没时间换装外出跑步；有时候需要陪陪家人；有时候想看看电视；等等，同时又有运动需求，那就只好在家里原地跑。原地跑可以高抬腿跑，可以后踢腿跑，可以抬腿极低而练习步频，也可以弹跳练习踝关节力量。经过一段时间的原地跑练习，发现了原地跑的多功能锻炼效果，我慢慢喜欢上了原地跑。每周安排一次以上五公里左右的原地跑训练。原地跑能锻炼腿部肌肉，但对心肺功能锻炼几乎没有作用，因为速度很难提上来，一般在8′以上。

山地越野跑：因为路面状况复杂且前路难以预测，加之自身跑步技能有限，仅开展过几次山地越野跑，且属于两三、公里的短距离跑，主要是一种尝试，很担心扭伤摔伤。在这方面并无感受、经验可谈。浅尝辄止，作此记录，以自我激励。