第五天   享受拉伸

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今天下午又是艾扬格大师的女儿GEERTA再一次为我们上课。大师就是大师，今天最大的感受是，大家都没有去看钟，六点到七点半的课，上到八点过十分，还不愿下来。

@神奇的拉伸

今天边上原来的老学员很多，大家都知道GEERTA为中国来的学员专门讲课，都赶来听，有那么三五个都不是来练习的，只是拿着个笔记薄，坐在旁边听。

怎么好，我这个菜鸟也说不清，说个热闹吧。就拿我自己说事。今天主要教坐立前弯，一个一个动作要领地分解，按她的说法，做了很久但是姿势错的，也是零分，也不是拉伸，甚至是对身体的伤害。她要求我们每一个动作结构的细小要领都必须用心去领会，她也一次一个地引导我们。

比如开始时先站立前屈，之前以教了两膝盖要向外用力，今天上午的老师也专门教了我们要把屁股后面，平常我们坐着的那块屁股最后面的小肌肉，一定要举向上。GEERTA也一再地告诉我们要从大腿根处外旋转，并反那块小肉翻上来。

我原来的前屈是手碰不到地面的，这两天经过名师的训练，指头到地是没有问题了。按着指引，很快就能掌心轻微触地，（要象大家把掌心压在地面就还不行）。接着，GEERTA在确保大家都正确掌握姿势，并多次她本人及其分部在我们周围的助教们，都确认每个学员都按要求做到了。这时，她要求我们快速地一口气就前屈，一听口令就起来。她说我们的肌肉的能力是很强的，如果先触地，再手向后，那就如给了肌肉一个刹车，本来能做到的，都给刹回去了。

我听了觉得不可能，起码我是做不到一下弯下来并把手顺势划到身体两侧。当然，我会跟着口令去尽量的。想不到的时，在第一个口令我忧郁之下，第二个口令又来了，我来不及细想就跟着大家一下弯下腰去，这一顺势，我的两手，真的跑到两脚边上还远远地拉出一段。高兴呀，跟着又做了几次。开心，原来我的筋骨也没有那么确嘛。

之后坐下来做前屈，我只少垫了张薄毯，这三五年来，基本都不可能摸到脚支的，这几天下来，能沟住大脚指了。今天在GEERTA的引导下，做完刚才的快速弯和起，现在伸出手，开始还是背硬，连脚指都碰不到，要把姿势按要求都排对后，很多的，什么屁股往外翻出、大腿根部往里压、膝盖和小脚往下压，脚根蹬前、胝骨内收、两肋向上、胸骨顶向前、腋窝打开、下巴微收。。。。。看官，别跟着上面的文字做呀，写出来只是让你们看看人家大师引导的细致，依我这水平绝对保证不是百分百还原的，想学体式的看那些瑜伽教练们写的，我的文字只供热闹，作不得指导。

继续，小小的一个坐位前屈，就要做好这么多的准备，你以为多余吗？看看本老女人的效果。举手弯腰后，基本摸不着脚尖的，调整好姿势后，吸一口气，呼出，顺着这一呼，手下去了，能抓住脚尖了。再来吸一口，用昨天教的，以第七第八胸椎顶上前胸并外扩两肋的吸气法，吸满了，停一停，一口长气呼出，顺着身体往下一压，就能抓住全脚了。再来一次，还要在脚前加砖，哈哈，也抓稳了。

拉长了之后就调背，要背直。大家都做得很好，他们不但要求抓着砖，还要弯手臂。我能抓着已是奇迹了。拉是拉到了，可能是我的背直不了吧，助教过来把我的砖撤了。给了我一块长板，这下轻松多了，就专心把背放直吧。

这里要表扬一下我自己，一个从未正经练过瑜伽的快奔五的老女人，竟然也敢跟了来传承班。哈哈，成功混入革命队伍。我是偏外观察员啦，人家也就不能要求我怎么怎么样了。嘻嘻，反正我是死皮赖脸的，来了你总不能赶我走吧，我也超积极的呀，正好检验你们的艾扬格瑜伽是否成效卓越了。如果对我也有效，那大概放之四海而皆可行了。也因为这样，我也受到了特别对待，基本都会有一个肋教游戈在我左右，左一个架子，右一个垫子的，总要劳烦他们前后地为我加这个减那个的。嘻嘻，中国古语说得好呀，爱哭的孩子有奶喝，我这落后的孩子，便得到了最多的阳光雨露。感谢！感谢！

@原来筋也可以很轻易地拉开

回来体式，GEERTA强调，这样的拉伸，是对膝盖非常好的，是保护膝盖的。听起来觉得奇怪呀，明明都蹦得紧紧的，怎么还是保护了膝盖呢？搞不清了，不过结果是，这么拉完，（拉的时候还是很。。。怎么说呢，不是痛，是很紧很紧的那种。。。不好受吧，也不能说是痛），这么拉过后，叫收的时候，腿脚都回不来。但一站起来，活动两下，原来昨天、今天都有点感觉拉过了的右腿膝盖，竟然好了，不拉着拉着的不舒服了。而且现在的两膝盖非常地精神，一点都不觉得做过超强的运动。

还有一个事要报告，就是这样拉过筋后，屁不停地放。场地里满满是人，都不好意思放。好在GEERTA应该是为了给我们休息的机会吧，总会在约十分钟体式后，就要我们上前看她详细讲解。我就在走动的时候，尽量避开人搞掂。哈哈，好玩。

@一压倾城

后面还做了头倒立及肩倒立，小梅及陈思都被抓去做了，助教要我也做，我左腾右挪的，借没地方尽量地躲。他们两也是第一次做，助教指着小梅，要我也跟着做。其实我也知道，在她们的帮助下我也应该可以的，但是今天已经收获很大了，还是留点空间给后面吧。让我的腰再强壮一点时，再做好了。

中间有个细节是我们的二百磅的大胖子哥哥，给人做教具，死死地压下去，当然，不是死硬地，是有技巧地，专业地狠狠压下去，开始看到他的背跟我差不多拱的，两分钟不到，就平直地贴在双腿上了。大家都惊呆了。而他本人也是超享受的样子。导师这时专门说，这就是教练教法了，大家回去引导学员时，必须这样去处理。这时周边的老学员们，也都面露欣喜、交头接耳，看样子也不是常能看到这样的教法的。

下课的时候，大家都很感动。都说没有看时间，都说收获很大。她们应该收获比我大的，那么详尽的解说，原来有什么错解错用的地方，一番全纠正了。比如倒立的时候，GEERTA就让助教在一边立，也让我们的四个学员在一边立，一个一个地讲解，这个手靠前了，那个肚子出来了，那个脚没有勾，那个胸没有提。这么形象这么细腻，什么情况的，经过这堂课，这个体式会出现的问题，这些现在的、未来的中国瑜伽教练们，没有什么是不会处理的了。

@ 筋长一寸，命长十年

今天下午的量是很大的，但是一轮强劲的拉伸下来，我自己感觉全身如冲了电般，人都是向上的。大家都坐摩的去吃饭，我不想去饭店吃，只想再活动活动，便选择了走路。一路走了十多分钟，才被陈洁看到拉上了车。那感觉，真舒服。全身一点都不痛，不累。而且一边走一边可以爽快地放屁，呵呵。

记得我们的神医老翟在帮人治病用到拍打疗法时，就爱往膝盖内侧狠用劲，有一次我都生生地被她打哭了。时照也是，最喜欢让人拍腹股沟。这些地方，就是筋拉着最硬的地方。艾扬格瑜伽，以科学的肌肉运用，配合正确的呼吸，就能在短时间内，打开人的筋腱。

筋长一寸，命长十年。筋腱是最积病气的地方了。如此拉伸，能很快的打通全身气脉精血的通道。所以艾扬格学校专门开有一个疗愈班，正好在我们的课前，可以看到一个个老头老太太的，在那里横躺着，竖挂着。原来是治病呢。真好，造福人类。

@我的哮喘

说到病，再提一提我的哮喘吧。昨晚是整个晚上没有咳。白天受凉时，或粉尘大时，还是会咳。但晚上不咳，说明哮喘最怕的体位变化，已经不能引起我的气道敏感了。只是日常中的稍强刺激，还是会引起它反应。

昨天起课间已不用喝水了，原来这半年来手不离的保温瓶，这两天会突然发现一天都没加水了。我是以热的开水加柠檬来镇咳的，一喘起来，只能用热热的近乎烫的水，来刺激它停下来。

我是正确的！身体，应该是受我们指挥的。从去年五月开始咳，断断续续一直到现在快十个月了，就是不肯用西药。没理由身体不听自己指挥的，只是方法问题。

昨天买了两个大抱枕，放在背上躺着，打开胸腔去吸气，这样下来，很快我的肺也会恢复得很好的。明显现在课前开始的唱诵，那个长长的“嗡”，第一天时，我嗡到一半就没气了。现在跟着大家嗡完还有富余。

还有一事，这么大运动量，天天四个小时呀，总不去按摩一下，觉得对不起自己。今天虽然很精神，找不出什么需要放松的理由，想了想，就告诉自己，为了这些天的超好表现，奖励一下自己，来个泰式按摩去。去到时人家说九点关门，要我明天再来。切，没趣。

本文作者：吴穗琼（中山大学佛学研究中心研究员、中美禅文化交流协会会长、时照道德文化推广总策划 ）

项目：首届艾扬格瑜伽传承导师班

主办方：中印瑜伽峰会

地点：印度普纳

图片提供：姬东 （时代周报首席摄影