随着小生命的诞生，高高隆起的腹部也变成了层层叠起的“救生圈”，恢复昔日的小蛮腰成为新妈妈们的急需解决的问题。小面的四个动作有助于产后的腹部减肥，新妈妈们不妨试一试。

    “龙卷风”式

     练习部位：腹部

     练习步骤：1：身体直立，双脚分开，右脚放于左脚前方。

               2：弯曲肘部，再将手臂举置与肩部同高处。

               3：左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行的状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

               4：收回手臂和大腿，回到开始的姿势，换右腿和右侧手臂。

               5：重复上述动作25次。

      转身法

     练习部位：腹部、脊柱

     练习步骤：1：上身直立，双腿分开，

               2：手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

               3：将身体重心的2/3转移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

               4：注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

     仰卧起坐法

     练习部位：小腹、后背

     练习步骤：1：仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双腿抬起，放在椅子上。

               2：手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

               3：慢慢地将上身抬起，直至肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回垫子上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

     侧身法

     练习部位：腹部、手臂肌肉 

     练习步骤：1：侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

               2：然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

    运动的过程中的注意事项：

    要注意呼吸的调节：当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉，完成动作的时候，再用力把气呼出去。