秋天的落叶慢慢增厚，代表着冬季的来临。又是一个容易储存脂肪的季节。如何与脂肪抗战到底呢？冬季运动全攻略你要看看哦！让人困惑的问题是冬季运动再剧烈也不容易出汗，让人有一种无效的假象。其实，不以为然哦，中低强度运动比剧烈运动更加减脂，大家一同学习一下运动减脂的科学原理，你就明白啦！

运动强度如何选择？

想通过运动消耗脂肪，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。

运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。

冬季饮食更应该控制哦！

冬季天气变冷，人体需要的热量极具增加，而一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。所以，在冬季，你需要的是少吃多餐的饮食，三餐脂肪控制的同时，减少糖、油炸食品的摄入！

那么，如何衡量运动的强度呢?

中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

特殊人群要注意锻炼方式：

如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力，避免膝关节、踝关节的损伤。