夏季常跟“火热”二字相联，骄阳似火，心中也容易蹿起一把“无名火”，常有按捺不住的暴躁情绪。天气过热，容易让人缺乏耐心，这是夏季人容易发火的原因之一，而睡眠时间不足也会引起你心中的那把火。所以，夏季更应该保证充足的睡眠，不要贪图夜晚美丽景色和凉爽的晚风哦！

高温缺觉人更易暴躁

高温影响睡眠：温度影响人的情绪调节中枢，影响人的情绪，比如，严冬人会变得懒言少语，夏季人会烦躁易怒。当气温较高或有暖流入侵时，精神病人无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。令人心情舒畅的温度是20～22℃，当气温超过34℃时，人的心情容易焦躁不安，易产生过激行为。

睡眠不足，睡眠质量下降：严重地影响情绪。夏季日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，而天热又常让人睡不着觉。加上一到夏季，许多人的“夜生活”也明显丰富多彩起来，吃夜宵，打桌球、K歌、熬夜，睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。

看看中医怎么说：从中医角度看，阳气过剩，则心火旺。热天阳气升发，人的精力较充沛，因而做事强度偏大。如此一来，身体消耗便更大，人容易疲劳，休息不够则更容易出现暴躁情绪。

“灭火”法则一：多吃当季蔬果

要“灭火”，想想看你问题出在哪里，是否因娱乐耽误了睡眠，缺觉让你变得焦躁？你的“下火”的秘诀就是饱饱睡一觉，睡好了人心情就能好转。是否工作强度过大，人处于过劳状态？那么就该控制好工作的强度，把充分的休息也当成工作的一部分。

那么，“脾气大”是否适合喝凉茶下火呢？饮食得当也能帮助控制脾气。夏季要以“养阴”为主，以去虚火。大家如果有眼干、生津不足、口干等症，可以多吃淮山、沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、雪梨、莲藕、山药这类滋阴的食物。此外，夏季非常适合吃些应季的酸味食物。比如：李子、杨梅、桑葚、荔枝等等，应季食物最能满足身体的当季需求。

下火凉茶可以选择什么呢？

鸡骨草、夏枯草、鱼腥草等“下火凉茶”更适合身体强壮“上实火”的年轻人，这类人有口舌生疮、长痘多油等特征。此外，选凉茶也得对症，如果自己无法把握体征，最好先请中医师指导。

好心情可灭“心火”

中医“五行”学说认为“心属火”，夏季与心相应，暑热易使人汗流不止，汗为心之液，出汗太多容易伤心，使心情烦躁，情绪失常。所以，夏季当养心，从立夏到小暑(今年为5月6日到7月7日)这段时间重在养心。

中医养心法：清心静神

清心静神，即保持心神清静，合理的用神。而清静是指精神情志保持淡泊宁静的状态，是思想的清静，需要修炼才能达到的状态。

1) 少思寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物欲的嗜欲。

2）抑目静耳，养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，排除杂念，驱逐烦恼，心神内守。要维持心神内守，应注意避免外界事物对心神的不良刺激。

食物调节法：

夏季要及时补充水分，避免过多出汗；在饮食方面，要少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、枸杞、胡萝卜、牛肉等红色食物。在大喜临门时（女性），注意控制自己的感情，不要过分激动以耗心气。