什么“10点10分”走？作用及效果！

"10点10分"走是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法."10点10分"走是针对颈椎不好的人群设计的，旨在强化颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患."10点10分"走有助于肩部肌肉、背部肌肉(如斜方肌等)弹性的加强,有利于保障颈椎正确的生理曲线,防止因颈椎正确的生理曲线的改 变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。

    具体走法说明：

    1."10点10分"的样子举起双臂,双臂伸直向上举起成"10点10分"样。

    2.侧面双手略微向后向上方,除拇指其余四指并拢,掌心向下。

3.向前迈步自然行走。

    运动强度范围：

    刚开始时,可以连续走200步,以后可根据自身情况逐步加大运动地量.

    运动时机：此运动随时随地都可以进行.

    注意事项

    1.进行"10点10分"走时,应适当地降低行进速度,以便更好地保持身体的平衡.

    2.刚开始练习时会感觉双臂酸胀,因此必须保证锻炼时动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就放松练习.

    3.此运动需要长期坚持才有效果.