对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑，导致减肥屡屡失败。今天，e瘦健康推荐一天三餐的减肥食谱给减肥的朋友参考。不但，可以健康减肥、效果良好；而且，还很美味哦。那到底是怎样的食谱呢?让我们一同看看吧:

早餐:

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升、鸡蛋白1只、 面包2片

午餐:

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克.

晚餐:

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克.

搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时,还应注意以下几点:

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

控制嘴，迈开腿的方法很多，你是否坚持去做了，这点才是减肥关键。没有坚强的意志，减肥不可能成功。减肥的周期一般为3—6个月，所以，你的努力需要坚持这么长的时间才能看到效果，不要轻易的就放弃哦。当体重不变时，平台期的到来需要你的运动和饮食适当调整，坚持就是胜利