需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，e瘦健康建议大家，采用有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。

有氧运动推荐

1：全身胖如何选择呢？可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重，减掉更多脂肪，通常对背部也会有较大的影响。

2：对于上身胖该做什么有氧运动呢？可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，背起是常见的瘦背动作。

3：配合上半身背部的拉伸练习，对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背、站立双手交叉弓背等等。

局部肌肉运动推荐

动作一：俯卧球上双臂划船（哑铃）

动作详解：

1：俯卧球上，球位于腹部位置，双腿伸直蹬住地面，背部挺直。

2：双手伸直持哑铃，于球的正前方。

3：双手提拉哑铃，上背部有力收紧，两侧肩胛骨向脊柱靠拢。

4：返回原位。

如图：

动作二：俯身双臂外展（哑铃）

动作详解：

1：分腿站立，与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手伸直持哑铃于体前，拳心朝内。

2：双手臂向身后外展，手臂与身体成45度夹角。

3：返回原位。

如图：

动作三：俯身双臂交替划船（哑铃）

动作详解：

1：分腿站立，与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手伸直持哑铃于体前，拳心朝内。

2：左臂用力将哑铃向腹部方向提拉，右臂伸直不动，当左臂伸直时，右臂用力提拉哑铃，同时肩部和头部向前突出。

3：左右手交替进行。

如图：

注意事项及锻炼次数

外展时手臂伸直、锻炼15—20次、雕塑背部线条。