10分钟健身法 ，积少成多，可有效增强心血管的耐力。需要坚持每天步行10分钟，冬季避免脂肪堆积。

    1.清晨10分钟快走

　　每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

　　效果：

　　快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

　　减肥早餐建议：

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

    2.午饭后10分钟运动

　　快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后休息20--30分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。（温馨提示：如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。）

　　效果：

　　饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　减肥午餐建议：

　　午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

　  3.下午10分钟

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，边往上举，再放下。

　　效果：

　　放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

　　下午茶：

　　如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以喝喝下午茶。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

　　下午10分钟

　　可以做10分钟的眼保健操，缓解眼部疲劳，保护你的眼睛，同时也放松身体。

　  4.晚上10分钟瘦腹部

　　晚上睡前半个小时，做10分钟腹部减脂运动。

　　具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动。例如，躺在地上伸直双脚，然后慢慢向天花板方向抬起，再慢慢放回开始位置，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，肌肉又微微酸胀感即可。

　　效果：

　　有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。

　　睡前饮食：

　　睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。