繁忙都市生活，时间就是金钱。需要通过运动减肥的朋友该如何利用好你仅有的一小段时间，而达到最大化的效率呢？压缩运动时间，提高运动效果，加速减肥效果。

　　如果下了决心，势在必行，那么必有通途。

　　运动减肥方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式，锻炼时间应当随实际情况调整。如果健身时间压缩，能一直坚持下去，则为上策。有许多研究发现，历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身体带来高压和紧张，从而形成消极的状态。因此，不是进行越长时间的运动就越好。

　　 e瘦健康积累了一些小诀窍，帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的运动：

　　诀窍一：循环训练法

　　为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个胸肌练习动作，然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次直到做够20-30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。

　　诀窍二：分段运动法

　　你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上肢运动，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下肢，然后又做10到15分钟有氧运动。

　　诀窍三：力量、有氧分开法

　　比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。

　　诀窍四：DVD录像分开法

　　许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了。可以得到同样好的效果。

　　诀窍五：力量、有氧混合法

　　每做完一个力量训练的练习，接着做3分钟的有氧运动，然后进行下一个力量训练动作，再接着做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。

　　诀窍六：快走30分钟法

“毋以善小而不为”，不要认为走路不够效果而放弃。我们追求的是积小成多的坚持。许多人不能一次拿出30分钟来走路，这样很枯燥。因此你可以把它分开，比如早晨上班前快走15分钟，午餐时间或晚上下班后又快走15分钟。这和连续走30分钟的效果没有什么区别！

减肥运动方法多样，不会像你想那么枯燥无味。合理的分配时间，把原本60分钟的训练，可以压缩成30分钟，可能需要增加每周的锻炼次数。积少成多的运动减肥理念，让没有时间安排锻炼的朋友不在找没有时间的理由。