冬季减肥的计划不变的同时，需要注意冬季天凉的原因，易出现各种运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让运动减肥变成伤身的原凶。

有数据显示:冬季运动易发生损伤的部位比例: 25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。

第一，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

　　第二，动作要规范，在关节和肌肉的活动范围内容运动。

第三，选择合适场地，不能在水泥地踢足球；或则在草坪里跳健身操等等。

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分，运动前必须做暖身和伸展运动，避免运动损伤。

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

温馨提示：发生损伤后的应急处理

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

这个冬季不再害怕运动损伤的出现来干扰我们的减肥计划！提前预防，做好冬季运动减肥准备战。