精神压力与食欲之间存在着紧密的联系。在减肥过程中，喜欢用食物解除精神压力的人很容易导致暴食现象.

减少暴食的三阶段行为指南：

STEP1：事先要了解容易导致暴食的状况，必须多了解紧张感、无聊和孤独、接触食物等特别刺激食欲的各种情况。

STEP2：应该努力寻找能消除精神压力的解决方法：“代替行为”

“代替行为”必须是可以马上执行的行为，而且是能战胜暴食，能带来快乐的行为。在减肥期间，应该至少考虑5种以上的可代替行为。另外，把这些代替行为的卡片放在钱夹内，或者粘贴在餐桌上面。

STEP3：如果产生暴食欲望，就应该马上采取代替行动。

代替行为举例：

1：打电话给朋友

2：打扫环境或洗衣服

3：整理自己的各种杂物

4：洗澡或刷牙

5：出门散步

6：沉浸在冥想中

7：看电视或看书

8：看电影或外出走动

9：随着音乐尽情地跳舞

10：敷面膜或按摩

11：仔细的分析自己的暴食的真正理由

12：把想暴食的食品写在纸上，并烧掉

13：重新翻看过去的书信和相册

14：远离厨房和冰箱，尽量做与食物无关的事情